Tutorial de Excel: cómo crear un plan de entrenamiento en Excel

Introducción

¿Está buscando llevar su viaje de acondicionamiento físico al siguiente nivel? En esto Tutorial de Excel, le mostraremos cómo crear un plan de entrenamiento Uso de las potentes herramientas disponibles en Microsoft Excel. Ya sea que sea un principiante o un visitante de gimnasio experimentado, tener un plan claro y organizado puede marcar una gran diferencia en alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Usando Excel para Organización y seguimiento de entrenamientos Ofrece un nivel de versatilidad y personalización que los métodos tradicionales de pluma y papel simplemente no pueden igualar. Desde la creación de rutinas de ejercicio personalizadas hasta el seguimiento del progreso y establecer objetivos, Excel puede ser una herramienta invaluable para cualquier persona que se tome en serio su viaje de acondicionamiento físico.

Control de llave

• La creación de un plan de entrenamiento en Excel ofrece versatilidad y personalización para organizar y rastrear entrenamientos.
• Configurar la hoja de cálculo con columnas y formateo adecuados es esencial para una fácil entrada y legibilidad.
• Agregar repeticiones, peso y notas permite un seguimiento integral de cada ejercicio en el plan de entrenamiento.
• El formato para el atractivo visual y la funcionalidad, como el formato condicional y la validación de datos, puede mejorar la usabilidad del plan de entrenamiento.
• Rastrear regularmente el progreso y hacer ajustes basados ​​en objetivos es clave para el éxito en el uso de Excel for Fitness Journey Organization.

Configuración de la hoja de cálculo

Al crear un plan de entrenamiento en Excel, el primer paso es configurar la hoja de cálculo para rastrear efectivamente sus ejercicios, conjuntos, representantes, pesas y cualquier nota adicional. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

A. Abra Excel y cree un nuevo libro de trabajo

Para comenzar, abra Microsoft Excel en su computadora y cree un nuevo libro de trabajo. Esto servirá como base para su plan de entrenamiento.

B. titular la primera columna como "ejercicio" y la segunda columna como "establos"

Una vez que el libro de trabajo está abierto, titule la primera columna como "ejercicio" y la segunda columna como "conjuntos". Esto le permitirá enumerar los ejercicios que planea realizar y la cantidad de conjuntos que pretende completar para cada ejercicio.

C. Agregue columnas adicionales para "repeticiones", "peso" y "notas"

Además de las columnas "Ejercicio" y "Establece", agregue columnas adicionales para "repeticiones", "peso" y "notas". Estas columnas le permitirán rastrear el número de repeticiones, la cantidad de peso utilizada y cualquier nota u observación importantes para cada ejercicio.

Ejercicios y conjuntos de entrada

Al crear un plan de entrenamiento en Excel, es esencial enumerar los ejercicios y la cantidad de conjuntos para cada ejercicio. Esto lo ayudará a organizar y rastrear su rutina de entrenamiento de manera efectiva. Aquí le mostramos cómo ingresar ejercicios y conjuntos en Excel:

A. Enumere diferentes ejercicios en la columna "Ejercicio"

En la primera columna de su hoja de cálculo de Excel, etiquétela como "ejercicio". Aquí, enumerará los diferentes ejercicios que planea incluir en su plan de entrenamiento. Por ejemplo, puede ingresar ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas, etc. Esto servirá como referencia para los ejercicios que realizará.

B. Ingrese el número de conjuntos para cada ejercicio en la columna "Conjuntos"

En la siguiente columna, etiquételo como "conjuntos". Aquí, ingresará la cantidad de conjuntos que planea realizar para cada ejercicio. Por ejemplo, si planea hacer 3 conjuntos de flexiones, ingresaría "3" en la celda correspondiente al lado del ejercicio de flexión. Esto lo ayudará a rastrear la cantidad de conjuntos que necesita completar para cada ejercicio.

C. Formateo de las celdas para una fácil entrada y legibilidad

Para facilitar la entrada y la lectura de los ejercicios y conjuntos, puede formatear las celdas en Excel. Puede usar la función de lista desplegable para seleccionar ejercicios de una lista predefinida, que puede ayudar a evitar errores tipográficos y mantener la lista consistente. Además, puede usar opciones de formato de celda para que los nombres de ejercicios y los números establezcan, como el uso de texto en negrita o color.

Agregar repeticiones, peso y notas

Al crear un plan de entrenamiento en Excel, es importante incluir columnas para rastrear representantes, peso y notas para cada ejercicio. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que se desafíe constantemente a sí mismo.

Incluya una columna para "repeticiones" e ingrese el número de repeticiones para cada conjunto

• Al configurar su hoja de trabajo de Excel, asegúrese de incluir una columna específicamente para rastrear la cantidad de repeticiones que completa para cada ejercicio.
• Para cada conjunto de un ejercicio, ingrese el número de repeticiones completados en la celda correspondiente en la columna "Reps".
• Consejo: Considere el uso del formato condicional para resaltar cualquier recuento de repeticiones inusualmente altos o bajos para un análisis visual rápido.

Cree una columna para "peso" e ingrese la cantidad de peso utilizada para cada set

• Otro aspecto importante del seguimiento de su plan de entrenamiento es registrar la cantidad de peso utilizada para cada conjunto de un ejercicio.
• Agregue una columna etiquetada como "peso" e ingrese la cantidad de peso levantado para cada conjunto dentro de la celda correspondiente.
• Consejo: Use una unidad de medición consistente, ya sea libras, kilogramos u otra unidad, para mantener la precisión en su seguimiento.

Utilice una columna para "notas" para rastrear cualquier información adicional para cada ejercicio

• Tener un espacio designado para notas puede ser increíblemente beneficioso para registrar cualquier información adicional sobre su entrenamiento, como modificaciones, ajustes de forma o cómo se sintió el ejercicio ese día.
• Cree una columna etiquetada como "Notas" e ingrese cualquier información relevante para cada conjunto del ejercicio.
• Consejo: Considere usar esta columna para rastrear los períodos de descanso, el esfuerzo percibido o cualquier otro detalle que pueda ayudarlo a adaptar su plan de entrenamiento con el tiempo.

Formato para el atractivo visual y la funcionalidad

Al crear un plan de entrenamiento en Excel, es importante no solo ingresar los datos sino también hacerlo visualmente atractivo y fácil de usar para un fácil seguimiento y monitoreo del progreso. Aquí hay algunas formas de formatear su plan de entrenamiento para el atractivo visual y la funcionalidad:

A. Use el formato condicional para resaltar registros personales o objetivos específicos

El formato condicional es una herramienta poderosa en Excel que le permite formatear automáticamente las células en función de criterios específicos. Esto se puede usar para resaltar registros personales o objetivos específicos en su plan de entrenamiento, lo que facilita la identificación y rastrear su progreso a lo largo del tiempo. Por ejemplo, puede configurar el formato condicional para resaltar las celdas con su mayor peso elevado o el número de repeticiones logrados para un ejercicio particular.

B. Utilice la validación de datos para garantizar una entrada precisa de repeticiones, peso y conjuntos

La validación de datos es otra característica útil en Excel que le permite controlar lo que se puede ingresar en una celda, asegurando una entrada de datos precisa y consistente. Para su plan de entrenamiento, puede usar la validación de datos para establecer criterios específicos para ingresar el número de repeticiones, peso y conjuntos para cada ejercicio. Esto puede ayudar a prevenir errores de entrada y garantizar que su plan de entrenamiento se mantenga preciso y confiable.

C. Agregar codificación de color o señales visuales para un fácil seguimiento del progreso

La codificación de colores y las señales visuales pueden hacer que sea más fácil rastrear su progreso en su plan de entrenamiento de un vistazo. Puede usar diferentes colores para representar diferentes tipos de ejercicios o grupos musculares, lo que facilita la identificación y planifica rápidamente sus entrenamientos. Además, puede usar señales visuales como flechas o iconos para indicar mejoras o cambios en su rendimiento a lo largo del tiempo.

Seguimiento de progreso y realización de ajustes

El seguimiento de su progreso y hacer ajustes a su plan de entrenamiento es crucial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. En Excel, puede ingresar fácilmente datos de entrenamiento, calcular métricas clave y modificar su plan según sea necesario.

• Mantenga un registro de sus entrenamientos, incluidos los ejercicios realizados, conjuntos, repeticiones y pesos utilizados.
• Ingrese los datos en su hoja de trabajo de Excel de forma regular, como Daily o Weekly, para rastrear su progreso a lo largo del tiempo.

• Utilice las fórmulas de Excel para calcular métricas importantes, como el volumen total (Reps X establece el peso X), el peso promedio elevado o los porcentajes de progreso.
• Configure su hoja de trabajo para actualizar automáticamente estas métricas a medida que ingresa nuevos datos de entrenamiento, proporcionándole información valiosa sobre su rendimiento.

• Revise regularmente su progreso rastreado para evaluar si está en camino de cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.
• Si no está viendo el progreso deseado, use los datos en su hoja de trabajo de Excel para hacer ajustes informados a su plan de entrenamiento, como aumentar o disminuir los pesos, cambiar ejercicios o modificar los representantes y establecer esquemas.

Conclusión

Creando un Plan de entrenamiento en Excel Ofrece numerosos beneficios, incluida la capacidad de personalizar su rutina, rastrear su progreso y mantenerse organizado. Al utilizar Excel, las personas pueden modificar fácilmente sus planes, establecer objetivos y analizar su rendimiento, lo que finalmente conduce a mejores resultados y un viaje de acondicionamiento físico más eficiente.

Por lo tanto, animo a todos los lectores a aprovechar la funcionalidad de Excel para Organización y seguimiento su viaje de fitness. Ya sea que sea un principiante o un atleta experimentado, Excel puede ser una herramienta valiosa para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.