Excel Tutorial: Wie man eine Gewichtsverlust -Tabelle in Excel erstellt

Einführung

Suchen Sie eine organisierter und effizienter Weg Um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen? Suchen Sie nicht weiter als eine Gewichtsverlust -Tabelle in der Erstellung Excel. Es liefert nicht nur a klare visuelle Darstellung Ihrer Reise, aber es ermöglicht es Ihnen auch Anpassen und analysieren Ihre Daten mit Leichtigkeit. In diesem Tutorial führen wir Sie durch den Prozess der Erstellung einer Gewichtsverlust -Tabelle in Excel und markieren die Vorteile dieses leistungsstarke Tool für Ihre Fitnessziele zu verwenden.

Die zentralen Thesen

• Eine Excel -Gewichtsverlust -Tabelle bietet eine organisierte und effiziente Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen.
• Das Anpassen und Analysieren von Daten ist mit Excel einfach, was es zu einem leistungsstarken Werkzeug für Fitnessziele macht.
• Die Verwendung von Formeln und bedingte Formatierung in Excel kann dazu beitragen, den Fortschritt in Richtung Zielgewicht visuell zu verfolgen.
• Datenvisualisierungstools in Excel, wie Zeilendiagramme und Diagramme, können im Laufe der Zeit die Trends für Gewichtsverlust visualisieren.
• Erwägen Sie, andere Metriken wie Körpermessungen, Trainingsroutinen und Ernährungsgewohnheiten in zusätzlichen Blättern zu verfolgen, um einen umfassenden Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.

Einrichten Ihrer Tabelle einrichten

Wenn es darum geht, Ihren Fortschritt des Gewichtsverlusts zu verfolgen, kann eine Tabelle ein wertvolles Werkzeug sein. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Gewichtsverlust -Tabelle in Excel einrichten:

A. Öffnen Sie Excel und erstellen Sie eine neue Tabelle

Öffnen Sie mit Microsoft Excel auf Ihrem Computer und erstellen Sie eine neue Tabelle. Dies bietet Ihnen eine leere Leinwand, um Ihren Gewichtsverlust -Tracker aufzubauen.

B. Kennzeichnung von Spalten für Datum, Startgewicht, Stromgewicht, Zielgewicht und Notizen

Sobald Ihre Tabelle geöffnet ist, ist es an der Zeit, die Spalten zu kennzeichnen, um Ihre Daten effektiv zu organisieren. Hier sind die Schlüsselspalten, die Sie enthalten sollten:

• Datum: Mit dieser Spalte können Sie das Datum jedes Wiegens aufzeichnen.
• Startgewicht: Verwenden Sie diese Spalte, um Ihr anfängliches Gewicht einzugeben, wenn Sie mit der Verfolgung Ihres Fortschritts beginnen.
• Aktuelles Gewicht: Verwenden Sie diese Spalte, um Ihre letzte Gewichtsmessung aufzuzeichnen.
• Zielgewicht: In dieser Spalte können Sie ein Zielgewicht festlegen, das Sie durch Ihre Gewichtsverlustreise erreichen möchten.
• Anmerkungen: Verwenden Sie diese Spalte, um zusätzliche Informationen oder Hinweise zu Ihrem Fortschritt hinzuzufügen, z. B. Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine.

Durch die Kennzeichnung dieser Spalten haben Sie eine klare und organisierte Möglichkeit, Ihre Gewichtsverlustreise in Excel zu verfolgen.

Daten eingeben

Beim Erstellen einer Gewichtsverlust -Tabelle in Excel besteht der erste Schritt darin, die erforderlichen Daten einzugeben, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Geben Sie zunächst Ihr anfängliches Gewicht in der angegebenen Spalte in der Tabelle ein. Dies dient als Ihr Ausgangspunkt für Ihre Gewichtsverlustreise.

Es ist wichtig, Ihr aktuelles Gewicht regelmäßig in der Tabelle zu aktualisieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen und bei Bedarf Anpassungen an Ihrem Plan vornehmen.

Bestimmen Sie ein realistisches Zielgewicht, das Sie erreichen möchten, und geben Sie es in die Tabelle ein. Dies hilft Ihnen dabei, während Ihrer gesamten Gewichtsverlustreise fokussiert und motiviert zu bleiben.

Verwendung von Formeln

Bei der Erstellung einer Gewichtsverlust -Tabelle in Excel ist es wichtig, Formeln zu verwenden, um Ihren Fortschritt genau zu verfolgen und zu analysieren. Excel bietet eine breite Palette von Formeln, mit denen die Differenz zwischen Ihrem Start und dem aktuellen Gewicht berechnet werden kann, den Fortschritt des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit verfolgen und Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Zielgewichts visuell darstellt.

A. Berechnen Sie die Differenz zwischen Start und Stromgewicht

Um die Differenz zwischen Ihrem Start und dem Stromgewicht zu berechnen, können Sie die folgende Formel verwenden:

• = Stromgewicht - Startgewicht

Diese Formel gibt Ihnen den Unterschied im Gewicht zwischen Ihrem Ausgangspunkt und Ihrem aktuellen Gewicht und ermöglicht es Ihnen, zu sehen, wie viel Gewicht Sie im Laufe der Zeit verloren haben.

B. Verwenden Sie Excel -Formeln, um den Fortschritt des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit zu verfolgen

Excel bietet eine Vielzahl von Formeln, mit denen der Fortschritt des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nachverfolgt werden kann. Einige häufig verwendete Formeln umfassen:

• = Durchschnitt ()) - Um den durchschnittlichen Gewichtsverlust pro Woche zu berechnen
• = Sum ()) - Um den Gesamtgewichtsverlust über einen bestimmten Zeitraum zu berechnen
• = Count () - Um die Anzahl der Wochen oder Monate zu zählen, die es gedauert hat, um Ihr aktuelles Gewicht zu erreichen

Durch die Verwendung dieser Formeln können Sie im Laufe der Zeit Ihren Fortschritt des Gewichtsverlusts problemlos verfolgen und wertvolle Einblicke in Ihre Gewichtsverlustreise gewinnen.

C. Richten Sie die bedingte Formatierung ein, um den Fortschritt in Richtung Zielgewicht visuell zu verfolgen

Mit der bedingten Formatierung in Excel können Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Zielgewichts visuell darstellen. Sie können bedingte Formatierungsregeln einrichten, die die Farbe von Zellen basierend auf bestimmten Kriterien ändern, z.

Durch die Verwendung einer bedingten Formatierung können Sie eine visuell ansprechende und leicht verständliche Tabelle erstellen, die Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Zielgewichts deutlich zeigt und Sie motiviert und auf dem richtigen Weg hält und mit Ihrem Gewichtsverlustweg auf dem richtigen Weg ist.

Visualisieren Sie Ihren Fortschritt

Wenn Sie sich auf eine Reise zum Gewichtsverlust einlassen, kann es hilfreich sein, Ihren Fortschritt visuell zu verfolgen. Excel bietet eine Vielzahl von Tools, mit denen Sie visuelle Darstellungen Ihrer Daten zur Gewichtsreduktion erstellen können, mit der Sie im Laufe der Zeit die Trends und Muster problemlos überwachen können.

A. Erstellen Sie ein Zeilendiagramm, um Gewichtsverlusttrends im Laufe der Zeit zu visualisieren

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu visualisieren, ist das Erstellen eines Liniendiagramms in Excel. Mit diesem Diagramm können Sie Änderungen in Ihrem Gewicht im Laufe der Zeit verfolgen und eine klare visuelle Darstellung Ihres Fortschritts erhalten. Indem Sie Ihr Gewicht auf die y-Achse und die Zeit auf der X-Achse planen, können Sie leicht erkennen, wie Ihr Gewicht im Verlauf Ihrer Gewichtsverlustreise schwankte.

B. Verwenden Sie in Excel Datenvisualisierungstools, um die Gewichtsänderungen zu verfolgen

Zusätzlich zu Liniengraphen bietet Excel eine Reihe anderer Datenvisualisierungstools, mit denen Änderungen des Gewichts verfolgt werden können. Dazu gehören Balkendiagramme, Kreisdiagramme und Streudiagramme, die Ihnen alle dabei helfen können, Ihre Gewichtsverlustdaten auf unterschiedliche Weise visuell darzustellen. Durch das Experimentieren mit diesen verschiedenen Werkzeugen können Sie ein umfassenderes Verständnis Ihrer Gewichtsverlusttrends und -muster verstehen.

C. Verwenden Sie Diagramme, um Muster und Trends bei der Gewichtsverlustreise zu sehen

Diagramme sind besonders nützlich, um Muster und Trends in Ihrer Gewichtsverlustreise zu identifizieren. Durch die Verwendung von Excel's Charting -Funktionen können Sie leicht erkennen, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit geändert hat, alle Perioden mit Stagnation oder schnellem Fortschritt identifizieren und Einblicke in die Faktoren erhalten, die Ihren Gewichtsverlust beeinflussen können. Diese visuelle Darstellung Ihrer Daten kann von unschätzbarem Wert sein, um fundierte Entscheidungen über Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion zu treffen.

Andere Metriken verfolgen

Bei der Erstellung einer Gewichtsverlust -Tabelle in Excel ist es wichtig, dass Spalten zur Verfolgung von Körpermessungen und die Verwendung zusätzlicher Blätter zur Verfolgung von Trainingsroutinen und Ernährungsgewohnheiten in Betracht gezogen werden.

• Gewicht: Eine Spalte zum Verfolgen von Gewicht kann bei der Überwachung des Fortschritts im Laufe der Zeit hilfreich sein. Sie können in regelmäßigen Abständen Ihr Gewicht eingeben, z. B. wöchentlich oder monatlich, um einen visuellen Trend Ihrer Gewichtsverlustreise zu sehen.

• Taillenumfang: Das Verfolgen Ihres Taillenumfangs kann ein genaueres Maß für Fettabbau sein als das Gewicht allein, da er Änderungen der Körperzusammensetzung anzeigt. Mit der Aufnahme einer Spalte für Taillenmessungen können Sie Änderungen in Ihrer Taille überwachen, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele vorantreiben.

• Körperfettanteil: Wenn Sie Zugang zu einer Körperfettskala oder einer anderen Methode zur Messung des Körperfettprozentsatzes für den Körper haben, kann eine Säule für diese Metrik ein tieferes Verständnis Ihrer Körperzusammensetzung während Ihrer gesamten Gewichtsverlustreise vermitteln.

• Übungsroutinen: Durch das Erstellen eines separaten Blattes innerhalb der Excel -Arbeitsmappe, um Ihre Übungsroutinen zu verfolgen, können Sie Ihre körperliche Aktivität problemlos überwachen. Sie können Spalten für die Art von Bewegung, Dauer und Intensität sowie alle Notizen oder Kommentare zu Ihren Workouts einfügen.

• Ernährungsgewohnheiten: In ähnlicher Weise kann ein spezielles Blatt zur Verfolgung Ihrer Ernährungsgewohnheiten von Vorteil sein. Sie können Spalten für Mahlzeiten, Snacks, Kalorienaufnahme, Makronährstoff -Zusammenbruch und spezifische Ernährungsziele oder -beschränkungen einfügen.

Abschluss

Abschließend verwenden Sie a Gewichtsverlust -Tabelle in Excel bietet zahlreiche Vorteile, einschließlich einer einfachen Verfolgung des Fortschritts, der anpassbaren Datenvisualisierung und der Möglichkeit, bestimmte Ziele festzulegen und zu überwachen. Ich ermutige alle Leser nachdrücklich, Excel für ihre Gewichtsverlustreise zu nutzen, da dies die Organisation und Motivation bieten kann, die erforderlich sind, um Erfolg zu erzielen. Zusätzlich gibt es viele zusätzliche Ressourcen Erhältlich für die Verwendung von Excel für Gesundheits- und Wellness -Tracking -Zwecke, einschließlich Vorlagen, Tutorials und Support -Foren.