Excel Tutorial: Erstellen Sie einen Trainingsplan in Excel

Einführung

Möchten Sie Ihre Fitness -Reise auf die nächste Stufe bringen? In diesem Excel TutorialWir werden Ihnen zeigen, wie man eine erstellt Trainingsplan Verwenden der leistungsstarken Tools in Microsoft Excel. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Fitnessgänger sind, ein klarer und organisierter Plan zu haben, kann einen weltweiten Unterschied bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele bewirken.

Mit Excel für organisieren und verfolgt Workouts Bietet ein Maß an Vielseitigkeit und Anpassung, die herkömmliche Stift- und Papiermethoden einfach nicht mithalten können. Excel kann von der Erstellung personalisierter Trainingsroutinen bis hin zur Verfolgung von Fortschritten und der Festlegung von Zielen ein unschätzbares Werkzeug für jeden sein, der mit ihrer Fitnessreise ernsthaft ernst ist.

Die zentralen Thesen

• Das Erstellen eines Trainingsplans in Excel bietet Vielseitigkeit und Anpassung für die Organisation und Verfolgung von Workouts.
• Das Einrichten der Tabelle mit geeigneten Spalten und Formatierung ist für die einfache Eingabe und die Lesbarkeit unerlässlich.
• Das Hinzufügen von Wiederholungen, Gewicht und Notizen ermöglicht eine umfassende Verfolgung jeder Übung im Trainingsplan.
• Formatierung für visuelle Anziehungskraft und Funktionalität, wie z. B. bedingte Formatierung und Datenvalidierung, kann die Verwendbarkeit des Trainingsplans verbessern.
• Das regelmäßige Verfolgung von Fortschritten und die Anpassung an Zielen ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Verwendung von Excel für die Organisation von Fitness Journey.

Einrichten der Tabelle einrichten

Beim Erstellen eines Trainingsplans in Excel besteht der erste Schritt darin, die Tabelle einzurichten, um Ihre Übungen, Sets, Wiederholungen, Gewichte und zusätzliche Notizen effektiv zu verfolgen. Hier erfahren Sie, wie es geht:

A. Öffnen Sie Excel und erstellen Sie eine neue Arbeitsmappe

Öffnen Sie zunächst Microsoft Excel auf Ihrem Computer und erstellen Sie eine neue Arbeitsmappe. Dies dient als Grundlage für Ihren Trainingsplan.

B. Titeln Sie die erste Spalte als "Übung" und die zweite Spalte als "Sätze"

Sobald das Arbeitsmappe geöffnet ist, titieren Sie die erste Spalte als "Übung" und die zweite Spalte als "Sätze". Auf diese Weise können Sie die von Ihnen geplanten Übungen und die Anzahl der Sätze auflisten, die Sie für jede Übung abschließen möchten.

C. Fügen Sie zusätzliche Spalten für "Wiederholungen", "Gewicht" und "Notizen" hinzu

Zusätzlich zu den Spalten "Übung" und "Sets" fügen Sie zusätzliche Spalten für "Wiederholungen", "Gewicht" und "Notizen" hinzu. Mit diesen Spalten können Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Gewichtsmenge und wichtige Notizen oder Beobachtungen für jede Übung verfolgen.

Eingabetionen und Sätze

Beim Erstellen eines Trainingsplans in Excel ist es wichtig, die Übungen und die Anzahl der Sätze für jede Übung aufzulisten. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Trainingsroutine effektiv zu organisieren und zu verfolgen. Hier erfahren Sie, wie Sie Übungen und Sätze in Excel eingeben:

A. Listen Sie verschiedene Übungen in der Spalte "Übung" auf

Bezeichnen Sie in der ersten Spalte Ihrer Excel -Tabelle als "Übung". Hier listen Sie die verschiedenen Übungen auf, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen möchten. Zum Beispiel können Sie Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. eingeben. Dies dient als Referenz für die Übungen, die Sie durchführen werden.

B. Geben Sie die Anzahl der Sätze für jede Übung in der Spalte "Sets" ein

Beschriften Sie es in der nächsten Spalte als "Sätze". Hier geben Sie die Anzahl der Sätze ein, die Sie für jede Übung durchführen möchten. Wenn Sie beispielsweise 3 Liegestütze durchführen möchten, würden Sie "3" in der entsprechenden Zelle neben der Liegestütze eingeben. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Sätze verfolgen, die Sie für jede Übung ausfüllen müssen.

C. formatieren Sie die Zellen für einfache Eingabe und Lesbarkeit

Um das Eingeben und Lesen der Übungen und Sätze zu erleichtern, können Sie die Zellen in Excel formatieren. Sie können die Funktion "Dropdown List" verwenden, um Übungen aus einer vordefinierten Liste auszuwählen, die dazu beitragen können, Tippfehler zu vermeiden und die Liste konsistent zu halten. Darüber hinaus können Sie Zellformatierungsoptionen verwenden, um die Übungsnamen und die festgelegten Nummern hervorzuheben, z. B. die Verwendung von fettem oder farbigem Text.

Hinzufügen von Wiederholungen, Gewicht und Notizen

Beim Erstellen eines Trainingsplans in Excel ist es wichtig, Spalten für die Verfolgung von Wiederholungen, Gewichten und Notizen für jede Übung aufzunehmen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass Sie sich durchweg herausfordern.

Fügen Sie eine Spalte für "Wiederholungen" hinzu und geben Sie die Anzahl der Wiederholungen für jeden Satz ein

• Stellen Sie beim Einrichten Ihres Excel -Arbeitsblatts unbedingt eine Spalte ein, um die Anzahl der Wiederholungen zu verfolgen, die Sie für jede Übung abschließen.
• Geben Sie für jeden Satz einer Übung die Anzahl der Wiederholungen ein, die in der entsprechenden Zelle in der Spalte "Wiederholungen" abgeschlossen wurden.
• Tipp: Erwägen Sie die Verwendung der bedingten Formatierung, um ungewöhnlich hohe oder niedrige Wiederholungszahlen für eine schnelle visuelle Analyse hervorzuheben.

Erstellen Sie eine Spalte für "Gewicht" und geben Sie die für jeden Satz verwendete Gewichtsmenge ein

• Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Verfolgung Ihres Trainingsplans ist die Aufzeichnung der für jeden Satz von Übung verwendeten Gewicht.
• Fügen Sie eine Spalte hinzu, die "Gewicht" bezeichnet wird, und geben Sie die für jeden Satz in der entsprechende Zelle angehobene Gewichtsmenge ein.
• Tipp: Verwenden Sie eine konsistente Messeinheit, egal ob Pfund, Kilogramm oder eine andere Einheit, um die Genauigkeit bei Ihrer Verfolgung aufrechtzuerhalten.

Verwenden Sie eine Spalte für "Notizen", um zusätzliche Informationen für jede Übung zu verfolgen

• Ein bestimmter Raum für Notizen kann unglaublich vorteilhaft sein, um zusätzliche Informationen über Ihr Training aufzunehmen, z. B. Änderungen, Formularanpassungen oder wie sich die Übung an diesem Tag anfühlte.
• Erstellen Sie eine Spalte mit der Bezeichnung "Notizen" und geben Sie alle relevanten Informationen für jeden Satz der Übung ein.
• Tipp: Verwenden Sie diese Spalte, um Ruhezeiten, wahrgenommene Anstrengung oder andere Details zu verfolgen, mit denen Sie Ihren Trainingsplan im Laufe der Zeit anpassen können.

Formatierung für visuelle Anziehungskraft und Funktionalität

Bei der Erstellung eines Trainingsplans in Excel ist es wichtig, die Daten nicht nur einzugeben, sondern auch visuell ansprechend und benutzerfreundlich für die einfache Verfolgung und Überwachung des Fortschritts. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Trainingsplan für visuelle Anziehungskraft und Funktionalität zu formatieren:

A. Verwenden Sie die bedingte Formatierung, um persönliche Aufzeichnungen oder spezifische Ziele hervorzuheben

Die bedingte Formatierung ist ein leistungsstarkes Tool in Excel, mit dem Sie Zellen automatisch basierend auf bestimmten Kriterien formatieren können. Dies kann verwendet werden, um persönliche Aufzeichnungen oder spezifische Ziele in Ihrem Trainingsplan hervorzuheben, sodass Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit identifizieren und verfolgen können. Beispielsweise können Sie eine bedingte Formatierung einrichten, um die Zellen mit Ihrem höchsten Gewicht oder der Anzahl der für eine bestimmten Übung erreichten Wiederholungen hervorzuheben.

B. Verwenden Sie die Datenvalidierung, um eine genaue Eingabe von Wiederholungen, Gewichten und Sätzen sicherzustellen

Die Datenvalidierung ist eine weitere nützliche Funktion in Excel, mit der Sie steuern können, was in eine Zelle eingegeben werden kann, um eine genaue und konsistente Dateneingabe zu gewährleisten. Für Ihren Trainingsplan können Sie die Datenvalidierung verwenden, um spezifische Kriterien für die Eingabe der Anzahl der Wiederholungen, Gewicht und Sätze für jede Übung festzulegen. Dies kann dazu beitragen, Eingabefehler zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr Trainingsplan genau und zuverlässig bleibt.

C. Fügen Sie Farbcodierung oder visuelle Hinweise hinzu, um den Fortschritt leicht zu verfolgen

Farbcodierung und visuelle Hinweise können es einfacher machen, Ihre Fortschritte in Ihrem Trainingsplan auf einen Blick zu verfolgen. Sie können verschiedene Farben verwenden, um verschiedene Arten von Übungen oder Muskelgruppen darzustellen, um Ihre Workouts schnell zu identifizieren und zu planen. Darüber hinaus können Sie visuelle Hinweise wie Pfeile oder Symbole verwenden, um Verbesserungen oder Änderungen Ihrer Leistung im Laufe der Zeit anzuzeigen.

Verfolgung des Fortschritts und Anpassungen vornehmen

Das Verfolgen Ihrer Fortschritte und die Anpassung an Ihren Trainingsplan ist entscheidend, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. In Excel können Sie problemlos Trainingsdaten eingeben, Schlüsselmetriken berechnen und Ihren Plan nach Bedarf ändern.

• Halten Sie ein Protokoll Ihrer Workouts, einschließlich der durchgeführten Übungen, Sets, Wiederholungen und Gewichte.
• Geben Sie die Daten regelmäßig in Ihr Excel -Arbeitsblatt ein, z. B. täglich oder wöchentlich, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

• Verwenden Sie die Formeln von Excel, um wichtige Metriken wie das Gesamtvolumen (Wiederholungen x -Sätze x Gewicht), das durchschnittliche Gewicht oder das Fortschrittsprozentsatz zu berechnen.
• Richten Sie Ihr Arbeitsblatt ein, um diese Metriken automatisch zu aktualisieren, während Sie neue Trainingsdaten eingeben und Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre Leistung geben.

• Überprüfen Sie regelmäßig Ihre nachverfolgten Fortschritte, um zu beurteilen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
• Wenn Sie den gewünschten Fortschritt nicht sehen, verwenden Sie die Daten in Ihrem Excel -Arbeitsblatt, um fundierte Anpassungen Ihres Trainingsplans vorzunehmen, z. B. das Erhöhen oder Verringern von Gewichten, Änderungen von Übungen oder Änderungen von Wiederholungen und festgelegten Schemata.

Abschluss

Ein ... Erstellen Trainingsplan in Excel bietet zahlreiche Vorteile, einschließlich der Möglichkeit, Ihre Routine anzupassen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und organisiert zu bleiben. Durch die Verwendung von Excel können Einzelpersonen ihre Pläne leicht ändern, Ziele festlegen und ihre Leistung analysieren, was letztendlich zu verbesserten Ergebnissen und einer effizienteren Fitnessreise führt.

Daher ermutige ich alle Leser, die Funktionalität von Excels für die Funktionen von Excels auszunutzen Organisation und Verfolgung ihre Fitnessreise. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind, Excel kann ein wertvolles Instrument sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.