Tutorial do Excel: Como fazer uma planilha de perda de peso no Excel

Introdução

Você está procurando por um maneira organizada e eficiente Para acompanhar seu progresso na perda de peso? Não procure mais do que criar uma planilha de perda de peso em Excel. Não apenas fornece um representação visual clara da sua jornada, mas também permite que você personalizar e analisar seus dados com facilidade. Neste tutorial, o guiaremos no processo de fazer uma planilha de perda de peso no Excel e destacar o benefícios de usar essa ferramenta poderosa para seus objetivos de condicionamento físico.

Takeaways -chave

• Uma planilha de perda de peso do Excel fornece uma maneira organizada e eficiente de rastrear o progresso.
• A personalização e análise de dados é fácil com o Excel, tornando -o uma ferramenta poderosa para metas de condicionamento físico.
• O uso de fórmulas e formatação condicional no Excel pode ajudar a acompanhar visualmente o progresso em direção ao peso da meta.
• As ferramentas de visualização de dados no Excel, como gráficos de linhas e gráficos, podem ajudar a visualizar as tendências de perda de peso ao longo do tempo.
• Considere rastrear outras métricas, como medições corporais, rotinas de exercícios e hábitos alimentares em folhas adicionais para uma abordagem abrangente da saúde e bem -estar.

Configurando sua planilha

Quando se trata de rastrear seu progresso na perda de peso, uma planilha pode ser uma ferramenta valiosa. Veja como configurar uma planilha de perda de peso no Excel:

A. Abra o Excel e crie uma nova planilha

Comece abrindo o Microsoft Excel no seu computador e criando uma nova planilha. Isso fornecerá uma tela em branco para começar a criar seu rastreador de perda de peso.

B. Rotule as colunas para data, peso inicial, peso atual, peso da meta e notas

Depois que sua planilha estiver aberta, é hora de rotular as colunas para organizar seus dados de maneira eficaz. Aqui estão as principais colunas que você deve incluir:

• Data: Esta coluna permitirá que você registre a data de cada pesagem.
• Peso inicial: Use esta coluna para inserir seu peso inicial quando começar a rastrear seu progresso.
• Peso atual: Enquanto você continua a se pesar, use esta coluna para gravar sua medição de peso mais recente.
• Peso da meta: Nesta coluna, você pode definir um peso alvo que pretende alcançar através da sua jornada de perda de peso.
• Notas: Use esta coluna para adicionar informações ou notas adicionais sobre seu progresso, como alterações na sua dieta ou rotina de exercícios.

Ao rotular essas colunas, você terá uma maneira clara e organizada de rastrear sua jornada de perda de peso no Excel.

Inserir dados

Ao criar uma planilha de perda de peso no Excel, a primeira etapa é inserir os dados necessários para acompanhar seu progresso.

Comece inserindo seu peso inicial na coluna designada na planilha. Isso servirá como seu ponto de partida para sua jornada de perda de peso.

É importante atualizar regularmente seu peso atual na planilha. Isso permitirá que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo e faça ajustes no seu plano, se necessário.

Determine um peso de meta realista que você gostaria de alcançar e insira -o na planilha. Isso o ajudará a permanecer focado e motivado durante toda a sua jornada de perda de peso.

Usando fórmulas

Ao criar uma planilha de perda de peso no Excel, é importante utilizar fórmulas para rastrear e analisar com precisão seu progresso. O Excel oferece uma ampla gama de fórmulas que podem ser usadas para calcular a diferença entre o seu peso inicial e o peso atual, o progresso da perda de peso ao longo do tempo e representar visualmente seu progresso em direção ao peso da sua meta.

A. Calcule a diferença entre o peso inicial e o peso atual

Para calcular a diferença entre o seu peso inicial e atual, você pode usar a seguinte fórmula:

• = Peso atual - peso inicial

Esta fórmula fornecerá a diferença de peso entre o seu ponto de partida e o peso atual, permitindo que você veja quanto peso perdeu com o tempo.

B. Utilize as fórmulas do Excel para rastrear o progresso da perda de peso ao longo do tempo

O Excel oferece uma variedade de fórmulas que podem ser usadas para rastrear o progresso da perda de peso ao longo do tempo. Algumas fórmulas comumente usadas incluem:

• = Média () - Para calcular a perda média de peso por semana
• = SUM () - Para calcular a perda total de peso durante um período específico de tempo
• = Count () - Para contar o número de semanas ou meses necessários para atingir seu peso atual

Ao utilizar essas fórmulas, você pode rastrear facilmente seu progresso na perda de peso ao longo do tempo e obter informações valiosas sobre sua jornada de perda de peso.

C. Configure a formatação condicional para acompanhar visualmente o progresso em direção ao peso da meta

A formatação condicional no Excel permite que você represente visualmente seu progresso em direção ao peso da sua meta. Você pode configurar regras de formatação condicional que alteram a cor das células com base em critérios específicos, como atingir um certo marco de peso ou permanecer dentro de uma faixa de peso alvo.

Ao usar a formatação condicional, você pode criar uma planilha visualmente atraente e fácil de entender que mostra claramente seu progresso em direção ao seu peso, mantendo você motivado e no caminho certo com sua jornada de perda de peso.

Visualizando seu progresso

Ao embarcar em uma jornada de perda de peso, pode ser útil acompanhar seu progresso visualmente. O Excel oferece uma variedade de ferramentas para ajudá -lo a criar representações visuais de seus dados de perda de peso, permitindo monitorar facilmente tendências e padrões ao longo do tempo.

A. Crie um gráfico de linha para visualizar tendências de perda de peso ao longo do tempo

Uma das maneiras mais eficazes de visualizar seu progresso na perda de peso é criar um gráfico de linha no Excel. Este gráfico permitirá que você rastreie as alterações no seu peso ao longo do tempo, oferecendo uma representação visual clara do seu progresso. Ao plotar seu peso no eixo y e no tempo no eixo x, você pode ver facilmente como seu peso flutuou ao longo da sua jornada de perda de peso.

B. Use ferramentas de visualização de dados no Excel para rastrear mudanças no peso

Além dos gráficos de linha, o Excel oferece uma variedade de outras ferramentas de visualização de dados que podem ser usadas para rastrear mudanças de peso. Isso inclui gráficos de barras, gráficos de pizza e gráficos de dispersão, os quais podem ajudá -lo a representar visualmente seus dados de perda de peso de maneiras diferentes. Ao experimentar essas diferentes ferramentas, você pode obter uma compreensão mais abrangente de suas tendências e padrões de perda de peso.

C. Utilize gráficos para ver padrões e tendências na jornada de perda de peso

Os gráficos são especialmente úteis para identificar padrões e tendências em sua jornada de perda de peso. Ao utilizar os recursos de gráficos do Excel, você pode ver facilmente como seu peso mudou ao longo do tempo, identificar quaisquer períodos de estagnação ou progresso rápido e obter informações sobre os fatores que podem estar influenciando sua perda de peso. Essa representação visual de seus dados pode ser inestimável para ajudá -lo a tomar decisões informadas sobre sua estratégia de perda de peso.

Rastreando outras métricas

Ao criar uma planilha de perda de peso no Excel, é importante considerar a inclusão de colunas para rastrear medições corporais e usar folhas adicionais para rastrear rotinas de exercícios e hábitos alimentares.

• Peso: Uma coluna para rastrear o peso pode ser útil para monitorar o progresso ao longo do tempo. Você pode inserir seu peso em intervalos regulares, como semanalmente ou mensalmente, para ver uma tendência visual de sua jornada de perda de peso.

• Circunferência da cintura: O rastreamento da circunferência da cintura pode ser uma medida mais precisa da perda de gordura do que o peso sozinho, pois indica alterações na composição corporal. A inclusão de uma coluna para medições da cintura permite monitorar as alterações na sua cintura à medida que avança em direção às suas metas de perda de peso.

• Porcentagem de gordura corporal: Se você tiver acesso a uma escala de gordura corporal ou outro método de medir a porcentagem de gordura corporal, incluindo uma coluna para essa métrica, pode fornecer uma compreensão mais profunda das mudanças de composição corporal durante toda a sua jornada de perda de peso.

• Rotinas de exercícios: Criar uma folha separada na pasta de trabalho do Excel para rastrear suas rotinas de exercício permite monitorar facilmente sua atividade física. Você pode incluir colunas para o tipo de exercício, duração e intensidade, bem como quaisquer notas ou comentários sobre seus exercícios.

• Hábitos de dieta: Da mesma forma, ter uma folha dedicada para rastrear seus hábitos alimentares pode ser benéfica. Você pode incluir colunas para refeições, lanches, ingestão de calorias, quebra de macronutrientes e quaisquer metas ou restrições dietéticas específicas que você possa ter.

Conclusão

Em conclusão, usando um Planilha de perda de peso no Excel Oferece inúmeros benefícios, incluindo fácil rastreamento de progresso, visualização de dados personalizável e a capacidade de definir e monitorar metas específicas. Encorajo fortemente todos os leitores a utilizar o Excel para sua jornada de perda de peso, pois pode fornecer a organização e a motivação necessárias para alcançar o sucesso. Além disso, existem muitos Recursos adicionais Disponível para utilizar o Excel para fins de rastreamento de saúde e bem -estar, incluindo modelos, tutoriais e fóruns de suporte.