Tutorial do Excel: Como criar um plano de exercícios no Excel

Introdução

Você está procurando fazer sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível? Nisso Tutorial do Excel, vamos mostrar como criar um plano de treino Usando as ferramentas poderosas disponíveis no Microsoft Excel. Seja você iniciante ou um frequentador de academia experiente, ter um plano claro e organizado pode fazer um mundo de diferença para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Usando o Excel para Organizando e rastreando exercícios Oferece um nível de versatilidade e personalização que os métodos tradicionais de caneta e papel simplesmente não conseguem corresponder. Desde a criação de rotinas de exercícios personalizadas até o rastreamento do progresso e o estabelecimento de metas, o Excel pode ser uma ferramenta inestimável para qualquer pessoa séria sobre sua jornada de condicionamento físico.

Takeaways -chave

• Criar um plano de exercícios no Excel oferece versatilidade e personalização para organizar e rastrear exercícios.
• A configuração da planilha com colunas e formatação adequadas é essencial para uma entrada e legibilidade fáceis.
• A adição de representantes, peso e notas permite rastreamento abrangente de cada exercício no plano de exercícios.
• A formatação para apelo e funcionalidade visual, como formatação condicional e validação de dados, pode aumentar a usabilidade do plano de exercícios.
• Rastreando regularmente o progresso e a realização de ajustes com base nos objetivos é essencial para o sucesso no uso da organização do Excel for Fitness Journey.

Configurando a planilha

Ao criar um plano de treino no Excel, o primeiro passo é configurar a planilha para rastrear efetivamente seus exercícios, conjuntos, repetições, pesos e quaisquer notas adicionais. Veja como fazer isso:

A. Abra o Excel e crie uma nova pasta de trabalho

Para começar, abra o Microsoft Excel no seu computador e crie uma nova pasta de trabalho. Isso servirá como base para o seu plano de treino.

B. Título a primeira coluna como "Exercício" e a segunda coluna como "Sets"

Quando a pasta de trabalho estiver aberta, tite a primeira coluna como "Exercício" e a segunda coluna como "Conjuntos". Isso permitirá que você liste os exercícios que você planeja executar e o número de conjuntos que você pretende concluir para cada exercício.

C. Adicione colunas adicionais para "representantes", "peso" e "notas"

Além das colunas "Exercício" e "Define", adicione colunas adicionais para "repetições", "peso" e "notas". Essas colunas permitirão rastrear o número de repetições, a quantidade de peso usada e quaisquer notas ou observações importantes para cada exercício.

Inserir exercícios e conjuntos

Ao criar um plano de treino no Excel, é essencial listar os exercícios e o número de conjuntos para cada exercício. Isso o ajudará a organizar e rastrear sua rotina de exercícios de maneira eficaz. Veja como inserir exercícios e conjuntos no Excel:

A. Liste diferentes exercícios na coluna "Exercício"

Na primeira coluna da sua planilha do Excel, rotule -a como "exercício". Aqui, você listará os diferentes exercícios que planeja incluir em seu plano de treino. Por exemplo, você pode inserir exercícios como flexões, agachamentos, pulmões e assim por diante. Isso servirá como uma referência para os exercícios que você estará realizando.

B. Insira o número de conjuntos para cada exercício na coluna "Conjuntos"

Na próxima coluna, rotule -a como "Sets". Aqui, você inserirá o número de conjuntos que planeja executar para cada exercício. Por exemplo, se você planeja fazer 3 conjuntos de flexões, inseriria "3" na célula correspondente ao lado do exercício de flexão. Isso ajudará você a rastrear o número de conjuntos que você precisa concluir para cada exercício.

C. Formate as células para facilitar a entrada e a legibilidade

Para facilitar a entrada e a leitura dos exercícios e conjuntos, você pode formatar as células no Excel. Você pode usar o recurso Lista suspensa para selecionar exercícios de uma lista predefinida, que pode ajudar a evitar erros de digitação e manter a lista consistente. Além disso, você pode usar as opções de formatação de células para destacar os nomes dos exercícios e os números definidos, como o uso de texto em negrito ou colorido.

Adicionando representantes, peso e notas

Ao criar um plano de treino no Excel, é importante incluir colunas para rastrear representantes, peso e notas para cada exercício. Isso ajudará você a acompanhar seu progresso e garantir que você esteja constantemente desafiando a si mesmo.

Inclua uma coluna para "representantes" e insira o número de repetições para cada conjunto

• Ao configurar sua planilha do Excel, inclua uma coluna especificamente para rastrear o número de repetições que você concluir para cada exercício.
• Para cada conjunto de um exercício, insira o número de repetições concluídas na célula correspondente na coluna "representantes".
• Dica: Considere usar a formatação condicional para destacar qualquer contagem de repetições incomumente alta ou baixa para análise visual rápida.

Crie uma coluna para "peso" e insira a quantidade de peso usada para cada conjunto

• Outro aspecto importante do rastreamento do seu plano de treino é registrar a quantidade de peso usada para cada conjunto de um exercício.
• Adicione uma coluna marcada como "Peso" e insira a quantidade de peso elevada para cada conjunto dentro da célula correspondente.
• Dica: Use uma unidade de medição consistente, seja libra, quilogramas ou outra unidade, para manter a precisão no seu rastreamento.

Utilize uma coluna para "notas" para rastrear qualquer informação adicional para cada exercício

• Ter um espaço designado para anotações pode ser incrivelmente benéfico para registrar qualquer informação adicional sobre o seu treino, como modificações, ajustes de formulário ou como o exercício se sentia naquele dia.
• Crie uma coluna rotulada como "Notas" e insira qualquer informação relevante para cada conjunto do exercício.
• Dica: Considere usar esta coluna para rastrear períodos de descanso, esforço percebido ou quaisquer outros detalhes que possam ajudá -lo a adaptar seu plano de treino ao longo do tempo.

Formatação para apelo e funcionalidade visual

Ao criar um plano de treino no Excel, é importante não apenas inserir os dados, mas também torná-lo visualmente atraente e fácil de usar para facilitar o rastreamento e o monitoramento do progresso. Aqui estão algumas maneiras de formatar seu plano de exercícios para apelo e funcionalidade visual:

A. Use a formatação condicional para destacar registros pessoais ou objetivos específicos

A formatação condicional é uma ferramenta poderosa no Excel que permite formatar automaticamente células com base em critérios específicos. Isso pode ser usado para destacar registros pessoais ou objetivos específicos em seu plano de exercícios, facilitando a identificação e o acompanhamento de seu progresso ao longo do tempo. Por exemplo, você pode configurar a formatação condicional para destacar as células com o peso mais alto levantado ou o número de repetições alcançadas para um exercício específico.

B. Utilize a validação de dados para garantir uma entrada precisa de repetições, peso e conjuntos

A validação de dados é outro recurso útil no Excel que permite controlar o que pode ser inserido em uma célula, garantindo entrada de dados precisa e consistente. Para o seu plano de treino, você pode usar a validação de dados para definir critérios específicos para inserir o número de repetições, peso e conjuntos para cada exercício. Isso pode ajudar a evitar erros de entrada e garantir que seu plano de exercícios permaneça preciso e confiável.

C. Adicione codificação de cores ou pistas visuais para facilitar o rastreamento do progresso

Codificação de cores e pistas visuais podem facilitar o rastreamento de seu progresso em seu plano de treino rapidamente. Você pode usar cores diferentes para representar diferentes tipos de exercícios ou grupos musculares, facilitando a identificação e o planejamento rapidamente de seus exercícios. Além disso, você pode usar pistas visuais, como setas ou ícones para indicar melhorias ou alterações no seu desempenho ao longo do tempo.

Rastreando o progresso e fazendo ajustes

Rastrear seu progresso e fazer ajustes no seu plano de exercícios é crucial para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. No Excel, você pode inserir facilmente dados de exercícios, calcular métricas -chave e modificar seu plano conforme necessário.

• Mantenha um tronco de seus exercícios, incluindo os exercícios realizados, conjuntos, repetições e pesos utilizados.
• Insira os dados na sua planilha do Excel regularmente, como diariamente ou semanalmente, para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

• Utilize as fórmulas do Excel para calcular métricas importantes, como o volume total (representantes x define x peso), peso médio aumentado ou porcentagens de progresso.
• Configure sua planilha para atualizar automaticamente essas métricas ao inserir novos dados de exercícios, fornecendo informações valiosas sobre seu desempenho.

• Revise regularmente seu progresso rastreado para avaliar se você está no caminho certo para cumprir seus objetivos de condicionamento físico.
• Se você não estiver vendo o progresso desejado, use os dados na planilha do Excel para fazer ajustes informados ao seu plano de exercícios, como aumentar ou diminuir pesos, mudar exercícios ou modificar os esquemas de representantes e definição.

Conclusão

Criando um Plano de treino no Excel Oferece inúmeros benefícios, incluindo a capacidade de personalizar sua rotina, acompanhar seu progresso e manter -se organizado. Ao utilizar o Excel, os indivíduos podem modificar facilmente seus planos, definir metas e analisar seu desempenho, levando a melhores resultados e uma jornada de condicionamento físico mais eficiente.

Portanto, incentivo todos os leitores a aproveitar a funcionalidade do Excel para organização e rastreamento sua jornada de fitness. Seja você iniciante ou um atleta experiente, o Excel pode ser uma ferramenta valiosa para ajudá -lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.