Tutoriel Excel: comment créer un plan d'entraînement dans Excel

Introduction

Cherchez-vous à faire passer votre parcours de fitness au niveau supérieur? Dans ce Tutoriel Excel, nous allons vous montrer comment créer un plan d'entraînement Utilisation des outils puissants disponibles dans Microsoft Excel. Que vous soyez un débutant ou un amateur de gym chevronné, avoir un plan clair et organisé peut faire une différence pour atteindre vos objectifs de fitness.

Utiliser Excel pour Organiser et suivre les séances d'entraînement Offre un niveau de polyvalence et de personnalisation que les méthodes traditionnelles du stylo et du papier ne peuvent tout simplement pas correspondre. De la création de routines d'exercice personnalisées au suivi des progrès et à la définition des objectifs, Excel peut être un outil inestimable pour toute personne sérieuse au sujet de son parcours de fitness.

Points clés à retenir

• La création d'un plan d'entraînement dans Excel offre une polyvalence et une personnalisation pour l'organisation et le suivi des séances d'entraînement.
• La configuration de la feuille de calcul avec des colonnes et le formatage appropriées est essentiel pour une entrée et une lisibilité facile.
• L'ajout de répétitions, de poids et de notes permet un suivi complet de chaque exercice dans le plan d'entraînement.
• Le formatage pour l'attrait visuel et les fonctionnalités, tels que la mise en forme conditionnelle et la validation des données, peut améliorer la convivialité du plan d'entraînement.
• Suivre régulièrement les progrès et effectuer des ajustements en fonction des objectifs sont essentiels pour réussir dans l'utilisation de l'organisation Excel pour le parcours de fitness.

Configuration de la feuille de calcul

Lors de la création d'un plan d'entraînement dans Excel, la première étape consiste à configurer la feuille de calcul pour suivre efficacement vos exercices, vos ensembles, vos représentants, vos poids et toutes les notes supplémentaires. Voici comment le faire:

A. Ouvrez Excel et créez un nouveau classeur

Pour commencer, ouvrez Microsoft Excel sur votre ordinateur et créez un nouveau classeur. Cela servira de base à votre plan d'entraînement.

B. Titre la première colonne comme "exercice" et la deuxième colonne comme "sets"

Une fois le classeur ouvert, titrez la première colonne comme "exercice" et la deuxième colonne comme "sets". Cela vous permettra d'énumérer les exercices que vous prévoyez d'effectuer et le nombre d'ensembles que vous visez à effectuer pour chaque exercice.

C. Ajouter des colonnes supplémentaires pour les "représentants", le "poids" et les "notes"

En plus des colonnes "Exercice" et "Set", ajoutez des colonnes supplémentaires pour "Reps", "poids" et "Notes". Ces colonnes vous permettront de suivre le nombre de répétitions, la quantité de poids utilisée et toutes les notes ou observations importantes pour chaque exercice.

Exercices et ensembles de saisie

Lors de la création d'un plan d'entraînement dans Excel, il est essentiel d'énumérer les exercices et le nombre d'ensembles pour chaque exercice. Cela vous aidera à organiser et à suivre efficacement votre routine d'entraînement. Voici comment saisir des exercices et définir dans Excel:

A. Énumérez différents exercices dans la colonne "Exercice"

Dans la première colonne de votre feuille de calcul Excel, étiquetez-la comme «exercice». Ici, vous répertorierez les différents exercices que vous prévoyez d'inclure dans votre plan d'entraînement. Par exemple, vous pouvez saisir des exercices tels que des pompes, des squats, des fentes, etc. Cela servira de référence pour les exercices que vous effectuez.

B. Entrez le nombre d'ensembles pour chaque exercice dans la colonne "sets"

Dans la colonne suivante, étiquetez-le comme des «sets». Ici, vous entrerez le nombre d'ensembles que vous prévoyez d'effectuer pour chaque exercice. Par exemple, si vous prévoyez de faire 3 ensembles de pompes, vous entreriez "3" dans la cellule correspondante à côté de l'exercice de push-up. Cela vous aidera à suivre le nombre d'ensembles que vous devez effectuer pour chaque exercice.

C. Format les cellules pour une entrée et une lisibilité facile

Pour faciliter l'entrée et la lecture des exercices et des ensembles, vous pouvez formater les cellules dans Excel. Vous pouvez utiliser la fonction de liste déroulante pour sélectionner les exercices dans une liste prédéfinie, qui peut aider à éviter les fautes de frappe et à maintenir la liste cohérente. De plus, vous pouvez utiliser des options de formatage cellulaire pour faire en sorte que les noms d'exercice et définir les numéros se démarquent, comme l'utilisation de texte audacieux ou coloré.

Ajout de répétitions, de poids et de notes

Lors de la création d'un plan d'entraînement dans Excel, il est important d'inclure des colonnes pour suivre les représentants, le poids et les notes pour chaque exercice. Cela vous aidera à garder une trace de vos progrès et à vous assurer que vous vous défiez constamment.

Incluez une colonne pour "Reps" et saisissez le nombre de répétitions pour chaque ensemble

• Lorsque vous configurez votre feuille de calcul Excel, assurez-vous d'inclure une colonne spécifiquement pour suivre le nombre de répétitions que vous effectuez pour chaque exercice.
• Pour chaque ensemble d'exercice, saisissez le nombre de répétitions terminées dans la cellule correspondante dans la colonne "Reps".
• Conseil: Envisagez d'utiliser le formatage conditionnel pour mettre en évidence tout nombre de répétitions inhabituellement élevé ou faible pour une analyse visuelle rapide.

Créez une colonne pour "poids" et saisissez la quantité de poids utilisée pour chaque ensemble

• Un autre aspect important du suivi de votre plan d'entraînement est d'enregistrer la quantité de poids utilisée pour chaque ensemble d'exercice.
• Ajoutez une colonne étiquetée "poids" et saisissez la quantité de poids levée pour chaque ensemble dans la cellule correspondante.
• Conseil: Utilisez une unité de mesure cohérente, que ce soit des livres, des kilogrammes ou une autre unité, pour maintenir la précision dans votre suivi.

Utilisez une colonne pour "Notes" pour suivre les informations supplémentaires pour chaque exercice

• Avoir un espace désigné pour les notes peut être incroyablement bénéfique pour enregistrer toute information supplémentaire sur votre entraînement, telles que les modifications, les ajustements de formulaires ou la façon dont l'exercice a ressenti ce jour.
• Créez une colonne intitulée "Notes" et saisissez toutes les informations pertinentes pour chaque ensemble de l'exercice.
• Conseil: Envisagez d'utiliser cette colonne pour suivre les périodes de repos, l'effort perçu ou tout autre détail qui peut vous aider à adapter votre plan d'entraînement au fil du temps.

Formatage pour l'attrait visuel et les fonctionnalités

Lors de la création d'un plan d'entraînement dans Excel, il est important non seulement de saisir les données, mais aussi de le rendre visuellement attrayant et convivial pour un suivi et une surveillance faciles du progrès. Voici quelques façons de formater votre plan d'entraînement pour l'attrait visuel et les fonctionnalités:

A. Utilisez le formatage conditionnel pour mettre en évidence les dossiers personnels ou les objectifs spécifiques

Le formatage conditionnel est un outil puissant dans Excel qui vous permet de formater automatiquement les cellules en fonction de critères spécifiques. Cela peut être utilisé pour mettre en évidence des enregistrements personnels ou des objectifs spécifiques dans votre plan d'entraînement, ce qui facilite l'identification et le suivi de vos progrès au fil du temps. Par exemple, vous pouvez configurer la mise en forme conditionnelle pour mettre en évidence les cellules avec votre poids le plus élevé ou le nombre de répétitions obtenues pour un exercice particulier.

B. Utiliser la validation des données pour assurer une entrée précise des répétitions, du poids et des ensembles

La validation des données est une autre caractéristique utile d'Excel qui vous permet de contrôler ce qui peut être saisi dans une cellule, garantissant une entrée de données précise et cohérente. Pour votre plan d'entraînement, vous pouvez utiliser la validation des données pour définir des critères spécifiques pour saisir le nombre de répétitions, de poids et d'ensembles pour chaque exercice. Cela peut aider à prévenir les erreurs d'entrée et à garantir que votre plan d'entraînement reste précis et fiable.

C. Ajouter le codage couleur ou les indices visuels pour un suivi facile des progrès

Le codage couleur et les indices visuels peuvent faciliter le suivi de vos progrès dans votre plan d'entraînement en un coup d'œil. Vous pouvez utiliser différentes couleurs pour représenter différents types d'exercices ou de groupes musculaires, ce qui facilite l'identification et la planification rapidement de vos entraînements. De plus, vous pouvez utiliser des indices visuels tels que des flèches ou des icônes pour indiquer des améliorations ou des changements dans vos performances au fil du temps.

Suivre les progrès et faire des ajustements

Le suivi de vos progrès et l'ajustements à votre plan d'entraînement sont cruciaux pour atteindre vos objectifs de fitness. Dans Excel, vous pouvez facilement saisir des données d'entraînement, calculer les mesures clés et modifier votre plan au besoin.

• Gardez un journal de vos entraînements, y compris les exercices effectués, les ensembles, les représentants et les poids utilisés.
• Entrez régulièrement les données dans votre feuille de calcul Excel, telles que quotidiennement ou hebdomadaire, pour suivre vos progrès au fil du temps.

• Utilisez les formules d'Excel pour calculer des mesures importantes, telles que le volume total (les répétitions x sets x poids), le poids moyen levé ou les pourcentages de progrès.
• Configurez votre feuille de calcul pour mettre à jour automatiquement ces mesures lorsque vous entrez de nouvelles données d'entraînement, vous fournissant des informations précieuses sur vos performances.

• Revoyez régulièrement vos progrès suivis pour évaluer si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de fitness.
• Si vous ne voyez pas les progrès souhaités, utilisez les données de votre feuille de travail Excel pour effectuer des ajustements éclairés à votre plan d'entraînement, tels que l'augmentation ou la diminution des poids, la modification des exercices ou la modification des régimes de représentants et de définition.

Conclusion

Créer un Plan d'entraînement dans Excel offre de nombreux avantages, y compris la possibilité de personnaliser votre routine, de suivre vos progrès et de rester organisé. En utilisant Excel, les individus peuvent facilement modifier leurs plans, fixer des objectifs et analyser leurs performances, ce qui entraîne finalement des résultats améliorés et un parcours de fitness plus efficace.

Par conséquent, j'encourage tous les lecteurs à profiter de la fonctionnalité d'Excel pour Organisation et suivi leur voyage de fitness. Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, Excel peut être un outil précieux pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.