Samouczek Excel: Jak zrobić arkusz kalkulacyjny odchudzania w programie Excel

Wstęp

Szukasz zorganizowany i wydajny sposób Aby śledzić postęp w odchudzaniu? Nie szukaj dalej niż utworzenie arkusza kalkulacyjnego odchudzania Przewyższać. Nie tylko zapewnia wyraźna reprezentacja wizualna Twojej podróży, ale pozwala to również Dostosuj i przeanalizuj Twoje dane z łatwością. W tym samouczku poprowadzimy Cię przez proces tworzenia arkusza kalkulacyjnego odchudzania w programie Excel i podkreśla korzyści używania tego potężnego narzędzia do celów fitness.

Kluczowe wyniki

• Arkusz kalkulacyjny Excel odchudzający zapewnia zorganizowany i wydajny sposób śledzenia postępów.
• Dostosowywanie i analiza danych jest łatwe w przypadku Excel, co czyni go potężnym narzędziem do celów fitness.
• Używanie formuł i formatowanie warunkowe w programie Excel może pomóc w wizualnym śledzeniu postępu w kierunku wagi celu.
• Narzędzia do wizualizacji danych w programie Excel, takie jak wykresy liniowe i wykresy, mogą pomóc w wizualizacji trendów odchudzania w czasie.
• Rozważ śledzenie innych wskaźników, takich jak pomiary ciała, rutyny ćwiczeń i nawyki dietetyczne w dodatkowych arkuszach dla kompleksowego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Konfigurowanie arkusza kalkulacyjnego

Jeśli chodzi o śledzenie postępu odchudzania, arkusz kalkulacyjny może być cennym narzędziem. Oto jak ustawić arkusz kalkulacyjny odchudzania w programie Excel:

A. Otwórz Excel i utwórz nowy arkusz kalkulacyjny

Zacznij od otwarcia Microsoft Excel na komputerze i utworzenia nowego arkusza kalkulacyjnego. Zapewni to puste płótno, aby rozpocząć budowę śledzenia odchudzania.

B. Kolumny etykiety dla daty, masy początkowej, prądu, waga celu i notatki

Po otwarciu arkusza kalkulacyjnego nadszedł czas na określenie kolumn w celu skutecznego zorganizowania danych. Oto kluczowe kolumny, które powinieneś dołączyć:

• Data: Ta kolumna pozwoli ci zarejestrować datę każdego ważenia.
• Waga początkowa: Użyj tej kolumny, aby wprowadzić początkową wagę, gdy zaczniesz śledzić swoje postępy.
• Aktualna waga: W dalszym ciągu ważisz się, użyj tej kolumny, aby zarejestrować swój najnowszy pomiar wagi.
• Waga celu: W tej kolumnie możesz ustawić docelową wagę, którą dążisz, aby dotrzeć do swojej podróży odchudzania.
• Uwagi: Użyj tej kolumny, aby dodać dodatkowe informacje lub notatki na temat swoich postępów, takie jak zmiany diety lub rutyny ćwiczeń.

Etykietując te kolumny, będziesz mieć wyraźny i zorganizowany sposób na śledzenie podróży odchudzania w programie Excel.

Wprowadzanie danych

Podczas tworzenia arkusza kalkulacyjnego w Excel pierwszym krokiem jest wprowadzenie niezbędnych danych do śledzenia postępu.

Zacznij od wprowadzenia początkowej wagi w wyznaczonej kolumnie w arkuszu kalkulacyjnym. Będzie to służyć jako punkt wyjścia do podróży odchudzania.

Ważne jest, aby regularnie aktualizować obecną wagę w arkuszu kalkulacyjnym. Umożliwi to śledzenie postępów z czasem i w razie potrzeby dostosowanie swojego planu.

Określ realistyczną wagę celu, którą chciałbyś osiągnąć, i wprowadzić ją do arkusza kalkulacyjnego. Pomoże ci to zachować skupienie i motywację podczas podróży odchudzania.

Za pomocą formuł

Podczas tworzenia arkusza kalkulacyjnego w Excel ważne jest, aby wykorzystać formuły do ​​dokładnego śledzenia i analizy swoich postępów. Excel oferuje szeroki zakres formuł, które można wykorzystać do obliczenia różnicy między twoją wagą początkową a bieżącą, śledząc postęp utraty wagi w czasie i wizualnie reprezentują swój postęp w kierunku wagi celu.

A. Oblicz różnicę między masą początkową a prądem

Aby obliczyć różnicę między wagą początkową a bieżącą, możesz użyć następującego wzoru:

• = Waga bieżąca - Waga początkowa

Ta formuła da ci różnicę w wadze między punktem wyjścia a obecną wagą, co pozwala zobaczyć, ile straciłeś w czasie.

B. Wykorzystaj wzory Excel do śledzenia postępu odchudzania w czasie

Excel oferuje różnorodne formuły, które można wykorzystać do śledzenia postępu odchudzania w czasie. Niektóre powszechnie używane wzory obejmują:

• = Średnia () - Aby obliczyć średnią utratę masy ciała na tydzień
• = Sum () - Aby obliczyć całkowitą utratę masy ciała w określonym czasie
• = Count () - Aby policzyć liczbę tygodni lub miesięcy, aby osiągnąć obecną wagę

Korzystając z tych formuł, możesz łatwo śledzić swój postęp utraty wagi w czasie i zdobyć cenny wgląd w swoją podróż odchudzającą.

C. Skonfiguruj formatowanie warunkowe, aby wizualnie śledzić postęp w kierunku wagi celu

Formatowanie warunkowe w programie Excel pozwala wizualnie przedstawić swoje postępy w kierunku wagi celu. Możesz skonfigurować warunkowe reguły formatowania, które zmieniają kolor komórek na podstawie określonych kryteriów, takich jak osiągnięcie określonego kamienia milowego lub pozostanie w docelowym zakresie wagi.

Korzystając z formatowania warunkowego, możesz stworzyć atrakcyjny wizualnie i łatwy do zrozumienia arkusz kalkulacyjny, który wyraźnie pokazuje twoje postępy w kierunku celu, utrzymując motywację i na bieżąco podczas podróży odchudzania.

Wizualizacja swoich postępów

Podczas wyruszania w podróż odchudzającą, pomocne może być wizualne śledzenie postępów. Excel oferuje różnorodne narzędzia, które pomagają tworzyć wizualne reprezentacje danych dotyczących odchudzania, umożliwiając łatwe monitorowanie trendów i wzorów w czasie.

A. Utwórz wykres liniowy, aby w czasie wizualizować trendy odchudzania

Jednym z najskuteczniejszych sposobów wizualizacji postępu odchudzania jest utworzenie wykresu liniowego w programie Excel. Ten wykres pozwoli ci z czasem śledzić zmiany w ciężarze, co daje wyraźną wizualną reprezentację swoich postępów. Kotając wagę na osi Y i czas na osi X, możesz łatwo zobaczyć, jak twoja waga wahała się w trakcie podróży odchudzania.

B. Użyj narzędzi do wizualizacji danych w programie Excel, aby śledzić zmiany wagi

Oprócz wykresów liniowych Excel oferuje szereg innych narzędzi do wizualizacji danych, które można wykorzystać do śledzenia zmian w masy. Należą do nich wykresy słupkowe, wykresy kołowe i wykresy rozrzutu, z których wszystkie mogą pomóc w wizualnym przedstawieniu danych o odchudzaniu na różne sposoby. Eksperymentując z tymi różnymi narzędziami, możesz uzyskać bardziej kompleksowe zrozumienie trendów i wzorców odchudzania.

C. Wykorzystaj wykresy, aby zobaczyć wzorce i trendy w podróży odchudzania

Wykresy są szczególnie przydatne do identyfikacji wzorców i trendów w podróży odchudzania. Korzystając z funkcji wykresów Excel, możesz łatwo zobaczyć, jak zmieniła się twoja waga w czasie, zidentyfikować wszelkie okresy stagnacji lub szybkiego postępu i uzyskać wgląd w czynniki, które mogą mieć wpływ na utratę wagi. Ta wizualna reprezentacja twoich danych może być nieoceniona, aby pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących strategii utraty wagi.

Śledzenie innych wskaźników

Podczas tworzenia arkusza kalkulacyjnego w Excel należy rozważyć włączenie kolumn do śledzenia pomiarów ciała i wykorzystanie dodatkowych arkuszy do śledzenia rutynowych ćwiczeń i nawyków dietetycznych.

• Waga: Kolumna do śledzenia masy może być pomocna w monitorowaniu postępów w czasie. Możesz wprowadzić swoją wagę w regularnych odstępach czasu, takich jak co tydzień lub co miesiąc, aby zobaczyć wizualny trend Twojej podróży odchudzania.

• Obwód talii: Śledzenie obwodu talii może być dokładniejszą miarą utraty tłuszczu niż sama waga, ponieważ wskazuje na zmiany składu ciała. Uwzględnienie kolumny do pomiarów talii pozwala monitorować zmiany w talii w miarę postępów w kierunku celów odchudzania.

• Procent tkanki tłuszczowej: Jeśli masz dostęp do skali tkanki tłuszczowej lub innej metody pomiaru procentu tkanki tłuszczowej, w tym kolumna dla tej metryki może zapewnić głębsze zrozumienie zmian składu ciała podczas podróży odchudzania.

• Procedury ćwiczeń: Utworzenie osobnego arkusza w skoroszycie Excel w celu śledzenia procedur ćwiczeń umożliwia łatwe monitorowanie aktywności fizycznej. Możesz dołączyć kolumny dla rodzaju ćwiczeń, czasu trwania i intensywności, a także wszelkie notatki lub komentarze na temat twoich treningów.

• Nawyki żywieniowe: Podobnie posiadanie dedykowanego arkusza do śledzenia nawyków dietetycznych może być korzystne. Możesz dołączyć kolumny do posiłków, przekąski, spożycie kalorii, rozpad makroskładników odżywczych oraz wszelkie określone cele lub ograniczenia dietetyczne.

Wniosek

Podsumowując, używając Arkusz kalkulacyjny odchudzania w programie Excel Oferuje wiele korzyści, w tym łatwe śledzenie postępu, konfigurowalna wizualizacja danych oraz możliwość ustawiania i monitorowania konkretnych celów. Zdecydowanie zachęcam wszystkich czytelników do wykorzystywania programu Excel do ich podróży odchudzania, ponieważ może to zapewnić organizację i motywację potrzebną do osiągnięcia sukcesu. Dodatkowo jest ich wiele dodatkowe zasoby Dostępne do korzystania z Excel do celów śledzenia zdrowia i odnowy biologicznej, w tym szablonów, samouczków i forów wsparcia.