Samouczek Excel: Jak stworzyć plan treningowy w programie Excel

Wstęp

Czy chcesz wybrać swoją podróż fitness na wyższy poziom? W tym Samouczek Excel, pokażemy, jak stworzyć Plan treningowy Korzystanie z potężnych narzędzi dostępnych w Microsoft Excel. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym gimnastycznym, posiadanie jasnego i zorganizowanego planu może mieć świat w osiąganiu celów fitness.

Za pomocą programu Excel Organizowanie i śledzenie treningów Oferuje poziom wszechstronności i dostosowywania, których tradycyjne metody pióra i papieru po prostu nie mogą się równać. Od tworzenia spersonalizowanych procedur ćwiczeń po śledzenie postępów i wyznaczanie celów, Excel może być nieocenionym narzędziem dla każdego poważnego na temat ich podróży fitness.

Kluczowe wyniki

• Tworzenie planu treningu w programie Excel oferuje wszechstronność i dostosowywanie do organizowania i śledzenia treningów.
• Konfigurowanie arkusza kalkulacyjnego z odpowiednimi kolumnami i formatowaniem jest niezbędne dla łatwego wprowadzania i czytelności.
• Dodanie powtórzeń, wagi i notatek pozwala na kompleksowe śledzenie każdego ćwiczenia w planie treningu.
• Formatowanie w zakresie odwołania i funkcjonalności wizualnej, takie jak formatowanie warunkowe i walidacja danych, może zwiększyć użyteczność planu treningu.
• Regularne śledzenie postępów i dostosowywanie opartych na celach jest kluczem do sukcesu w korzystaniu z Excel for Fitness Journey.

Konfigurowanie arkusza kalkulacyjnego

Podczas tworzenia planu treningu w programie Excel pierwszym krokiem jest skonfigurowanie arkusza kalkulacyjnego w celu skutecznego śledzenia ćwiczeń, zestawów, powtórzeń, wag i wszelkich dodatkowych notatek. Oto jak to zrobić:

A. Otwórz Excel i stwórz nowy skoroszyt

Na początek otwórz Microsoft Excel na komputerze i utwórz nowy skoroszyt. Będzie to stanowić podstawę twojego planu treningu.

B. Tytuł pierwszej kolumny jako „ćwiczenia”, a druga kolumna jako „zestawy”

Gdy skoroszyt zostanie otwarty, napisz pierwszą kolumnę jako „ćwiczenie”, a drugą kolumnę jako „zestawy”. Pozwoli ci to wymienić ćwiczenia, które planujesz wykonać oraz liczbę zestawów, które dążisz do wykonania dla każdego ćwiczenia.

C. Dodaj dodatkowe kolumny dla „powtórzeń”, „wagi” i „notatki”

Oprócz kolumn „ćwiczenie” i „ustawia”, dodaj dodatkowe kolumny dla „powtórzeń”, „wagi” i „notatek”. Te kolumny umożliwią śledzenie liczby powtórzeń, ilości używanej wagi oraz wszelkich ważnych notatek lub obserwacji dla każdego ćwiczenia.

Wprowadzanie ćwiczeń i zestawów

Podczas tworzenia planu treningu w programie Excel należy wymienić ćwiczenia i liczbę zestawów dla każdego ćwiczenia. Pomoże to skutecznie zorganizować i śledzić rutynę treningową. Oto jak wprowadzić ćwiczenia i zestawy w programie Excel:

A. Wymień różne ćwiczenia w kolumnie „ćwiczenia”

W pierwszej kolumnie arkusza kalkulacyjnego Excel oznacz go jako „ćwiczenie”. Tutaj wymieniisz różne ćwiczenia, które planujesz uwzględnić w swoim planie treningu. Na przykład możesz wprowadzać ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, rzuty i tak dalej. Będzie to służyć jako odniesienie do ćwiczeń, które będziesz wykonywać.

B. Wprowadź liczbę zestawów dla każdego ćwiczenia w kolumnie „SETS”

W następnej kolumnie oznacz go jako „zestawy”. Tutaj wprowadzisz liczbę zestawów, które planujesz wykonać dla każdego ćwiczenia. Na przykład, jeśli planujesz zrobić 3 zestawy pompek, wprowadzisz „3” w odpowiedniej komórce obok ćwiczenia push-up. Pomoże to śledzić liczbę zestawów, które musisz wykonać dla każdego ćwiczenia.

C. Sformatuj komórki dla łatwego wejścia i czytelności

Aby ułatwić wprowadzanie i czytanie ćwiczeń i zestawów, możesz sformatować komórki w programie Excel. Możesz użyć funkcji rozwijanej listy, aby wybrać ćwiczenia z predefiniowanej listy, która może pomóc w uniknięciu literówek i zachować spójność listy. Ponadto możesz użyć opcji formatowania komórek, aby wyróżnić nazwy ćwiczeń i ustawy, takie jak użycie BOLD lub kolorowego tekstu.

Dodawanie powtórzeń, wagi i notatek

Podczas tworzenia planu treningu w programie Excel ważne jest, aby uwzględnić kolumny do śledzenia powtórzeń, wagi i nut dla każdego ćwiczenia. Pomoże to śledzić swoje postępy i zapewnić, że konsekwentnie rzucasz sobie wyzwanie.

Dołącz kolumnę dla „powtórzeń” i wprowadzić liczbę powtórzeń dla każdego zestawu

• Podczas konfigurowania arkusza Excel należy podać kolumnę specjalnie do śledzenia liczby powtórzeń, które wykonujesz dla każdego ćwiczenia.
• Dla każdego zestawu ćwiczenia wprowadzaj liczbę powtórzeń ukończonych w odpowiedniej komórce w kolumnie „powtórki”.
• Wskazówka: Rozważ użycie formatowania warunkowego, aby podkreślić wszelkie niezwykle wysokie lub niskie liczby powtórzeń w celu szybkiej analizy wizualnej.

Utwórz kolumnę „wagę” i wprowadzić ilość wagi używanej dla każdego zestawu

• Kolejnym ważnym aspektem śledzenia planu treningu jest rejestrowanie masy zastosowanej dla każdego zestawu ćwiczeń.
• Dodaj kolumnę oznaczoną przez „wagę” i wprowadzić ilość podnoszonej dla każdego zestawu w odpowiednim ogniwie.
• Wskazówka: Użyj spójnej jednostki pomiarowej, niezależnie od tego, czy są to funty, kilogramy, czy inna jednostka, aby zachować dokładność śledzenia.

Użyj kolumny do „Notatek”, aby śledzić wszelkie dodatkowe informacje dla każdego ćwiczenia

• Posiadanie wyznaczonej przestrzeni na notatki może być niezwykle korzystne do rejestrowania dodatkowych informacji na temat twojego treningu, takich jak modyfikacje, korekty formularzy lub sposób, w jaki ćwiczenie wydawało się tego dnia.
• Utwórz kolumnę oznaczoną jako „Uwagi” i wprowadzaj wszelkie istotne informacje dla każdego zestawu ćwiczenia.
• Wskazówka: Rozważ użycie tej kolumny do śledzenia okresów odpoczynku, postrzeganego wysiłku lub innych szczegółów, które mogą pomóc w dostosowaniu planu treningu w czasie.

Formatowanie dla atrakcyjności wizualnej i funkcjonalności

Podczas tworzenia planu treningu w programie Excel ważne jest, aby nie tylko wprowadzać dane, ale także, aby były atrakcyjne wizualnie i przyjazne dla użytkownika w celu łatwego śledzenia i monitorowania postępów. Oto kilka sposobów sformatowania planu treningu w zakresie atrakcyjności i funkcjonalności:

A. Użyj formatowania warunkowego, aby podkreślić rekordy osobiste lub konkretne cele

Formatowanie warunkowe jest potężnym narzędziem w programie Excel, które pozwala automatycznie formatować komórki na podstawie określonych kryteriów. Można to wykorzystać do podkreślenia rekordów osobistych lub konkretnych celów w twoim planie treningu, ułatwiając z czasem identyfikację i śledzenie postępów. Na przykład możesz skonfigurować formatowanie warunkowe, aby podkreślić komórki o najwyższej podnoszonej masie lub liczbie powtórzeń osiągniętych dla określonego ćwiczenia.

B. Wykorzystaj sprawdzanie poprawności danych, aby zapewnić dokładny wkład powtórzeń, wagi i zestawów

Walidacja danych jest kolejną przydatną funkcją w programie Excel, która pozwala kontrolować to, co można wprowadzić do komórki, zapewniając dokładne i spójne wprowadzanie danych. W przypadku planu treningu możesz użyć sprawdzania poprawności danych, aby ustalić określone kryteria wprowadzania liczby powtórzeń, wagi i zestawów dla każdego ćwiczenia. Może to pomóc zapobiec błędom wejściowym i zapewnić, że Twój plan treningu pozostaje dokładny i niezawodny.

C. Dodaj kodowanie kolorów lub wskazówki wizualne w celu łatwego śledzenia postępu

Kodowanie kolorów i wskazówki wizualne mogą ułatwić śledzenie postępów w planie treningu na pierwszy rzut oka. Możesz użyć różnych kolorów do reprezentowania różnych rodzajów ćwiczeń lub grup mięśni, ułatwiając szybką identyfikację i planowanie treningów. Ponadto możesz użyć wskazówek wizualnych, takich jak strzałki lub ikony, aby wskazać ulepszenia lub zmiany wydajności w czasie.

Śledzenie postępów i dokonywanie korekt

Śledzenie postępów i dostosowanie do planu treningu ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów fitness. W programie Excel możesz łatwo wprowadzić dane treningowe, obliczyć kluczowe wskaźniki i modyfikować swój plan w razie potrzeby.

• Zachowaj dziennik swoich treningów, w tym wykonywane ćwiczenia, używane zestawy, powtórzenia i wagi.
• Regularnie wprowadzaj dane do arkusza Excel, takiego jak codziennie lub co tydzień, aby śledzić swoje postępy w czasie.

• Wykorzystaj wzory Excel do obliczenia ważnych wskaźników, takich jak całkowita objętość (powtórki x ustawiają x waga), średnia waga podwyższona lub procent postępów.
• Skonfiguruj arkusz, aby automatycznie aktualizować te wskaźniki podczas wprowadzania nowych danych treningowych, zapewniając cenne informacje na temat wydajności.

• Regularnie sprawdź śledzone postępy, aby ocenić, czy jesteś na dobrej drodze, aby osiągnąć swoje cele fitness.
• Jeśli nie widzisz pożądanego postępu, skorzystaj z danych w arkuszu Excel, aby dokonać świadomych korekt planu treningu, takich jak zwiększenie lub zmniejszenie ciężarów, zmiana ćwiczeń lub modyfikowanie programów powtórzeń i zestawu.

Wniosek

Tworząc Plan treningowy w programie Excel Oferuje wiele korzyści, w tym możliwość dostosowywania rutyny, śledzenia postępów i utrzymania zorganizowania. Korzystając z programu Excel, ludzie mogą łatwo modyfikować swoje plany, wyznaczyć cele i analizować swoje wyniki, ostatecznie prowadząc do lepszych wyników i bardziej wydajnej podróży fitness.

Dlatego zachęcam wszystkich czytelników do skorzystania z funkcjonalności Excel Organizowanie i śledzenie Ich podróż fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, Excel może być cennym narzędziem, które pomaga osiągnąć cele fitness.