Excel Tutorial: come realizzare un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel

introduzione

Stai cercando un modo organizzato ed efficiente Per tenere traccia dei tuoi progressi per la perdita di peso? Non cercare oltre la creazione di un foglio di calcolo per la perdita di peso Eccellere. Non solo fornisce un file chiara rappresentazione visiva del tuo viaggio, ma ti permette anche di farlo Personalizza e analizza i tuoi dati con facilità. In questo tutorial, ti guideremo attraverso il processo di realizzazione di un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel ed evidenzieremo il benefici di utilizzare questo potente strumento per i tuoi obiettivi di fitness.

Takeaway chiave

• Un foglio di calcolo per perdita di peso Excel fornisce un modo organizzato ed efficiente per tenere traccia dei progressi.
• La personalizzazione e l'analisi dei dati è facile con Excel, rendendolo uno strumento potente per gli obiettivi di fitness.
• L'uso di formule e formattazione condizionale in Excel può aiutare a tracciare visivamente i progressi verso il peso degli obiettivi.
• Gli strumenti di visualizzazione dei dati in Excel, come grafici di linea e grafici, possono aiutare a visualizzare le tendenze della perdita di peso nel tempo.
• Prendi in considerazione il monitoraggio di altre metriche come misurazioni del corpo, routine di esercizio e abitudini dietetiche in fogli aggiuntivi per un approccio globale alla salute e al benessere.

Impostazione del tuo foglio di calcolo

Quando si tratta di monitorare i tuoi progressi di perdita di peso, un foglio di calcolo può essere uno strumento prezioso. Ecco come impostare un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel:

A. Apri Excel e crea un nuovo foglio di calcolo

Inizia aprendo Microsoft Excel sul tuo computer e creando un nuovo foglio di calcolo. Questo ti fornirà una tela vuota per iniziare a costruire il tuo tracker per la perdita di peso.

B. Colonne dell'etichetta per data, peso iniziale, peso attuale, peso dell'obiettivo e note

Una volta aperto il foglio di calcolo, è tempo di etichettare le colonne per organizzare i tuoi dati in modo efficace. Ecco le colonne chiave che dovresti includere:

• Data: Questa colonna ti consentirà di registrare la data di ciascun peso.
• Peso di partenza: Usa questa colonna per inserire il peso iniziale quando inizi a monitorare i tuoi progressi.
• Peso attuale: Mentre continui a pesarti, usa questa colonna per registrare la misurazione del peso più recente.
• Peso degli obiettivi: In questa colonna, puoi impostare un peso target che miri a raggiungere il tuo percorso di perdita di peso.
• Appunti: Utilizzare questa colonna per aggiungere ulteriori informazioni o note sui tuoi progressi, come modifiche alla dieta o alla routine di allenamento.

Etichettando queste colonne, avrai un modo chiaro e organizzato per tracciare il tuo viaggio di perdita di peso in Excel.

Inserire dati

Quando si crea un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel, il primo passo è inserire i dati necessari per tracciare i tuoi progressi.

Inizia inserendo il peso iniziale nella colonna designata sul foglio di calcolo. Questo fungerà da punto di partenza per il tuo viaggio di perdita di peso.

È importante aggiornare regolarmente il peso attuale sul foglio di calcolo. Ciò ti consentirà di tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo e apportare modifiche al tuo piano, se necessario.

Determina un peso obiettivo realistico che vorresti raggiungere e inseriscilo nel foglio di calcolo. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato durante il tuo viaggio di perdita di peso.

Usando formule

Quando si crea un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel, è importante utilizzare formule per tracciare e analizzare accuratamente i tuoi progressi. Excel offre una vasta gamma di formule che possono essere utilizzate per calcolare la differenza tra il peso di partenza e attuale, tenere traccia dei progressi della perdita di peso nel tempo e rappresentare visivamente i tuoi progressi verso il peso dell'obiettivo.

A. Calcola la differenza tra il peso di partenza e corrente

Per calcolare la differenza tra il peso di avvio e corrente, è possibile utilizzare la seguente formula:

• = Peso corrente - Peso iniziale

Questa formula ti darà la differenza di peso tra il punto di partenza e il tuo peso attuale, permettendoti di vedere quanto peso hai perso nel tempo.

B. Utilizzare le formule Excel per tracciare i progressi della perdita di peso nel tempo

Excel offre una varietà di formule che possono essere utilizzate per tracciare i progressi della perdita di peso nel tempo. Alcune formule comunemente usate includono:

• = Medio () - per calcolare la perdita di peso media a settimana
• = Sum () - per calcolare la perdita di peso totale per un periodo di tempo specifico
• = Count () - Per contare il numero di settimane o mesi ci sono voluti per raggiungere il tuo peso attuale

Utilizzando queste formule, puoi tracciare facilmente i tuoi progressi per la perdita di peso nel tempo e ottenere preziose approfondimenti sul tuo percorso di perdita di peso.

C. Imposta la formattazione condizionale per tenere traccia dei progressi visivamente verso il peso dell'obiettivo

La formattazione condizionale in Excel ti consente di rappresentare visivamente i tuoi progressi verso il peso dell'obiettivo. È possibile impostare regole di formattazione condizionale che cambiano il colore delle cellule in base a criteri specifici, come raggiungere un determinato traguardo di peso o rimanere all'interno di un intervallo di peso target.

Usando la formattazione condizionale, puoi creare un foglio di calcolo visivamente accattivante e facile da capire che mostra chiaramente i tuoi progressi verso il peso del tuo obiettivo, mantenendoti motivato e in pista con il tuo percorso di perdita di peso.

Visualizzare i tuoi progressi

Quando si intraprende un viaggio di perdita di peso, può essere utile tenere visivamente i tuoi progressi. Excel offre una varietà di strumenti per aiutarti a creare rappresentazioni visive dei tuoi dati di perdita di peso, consentendo di monitorare facilmente le tendenze e i modelli nel tempo.

A. Crea un grafico di linea per visualizzare le tendenze di perdita di peso nel tempo

Uno dei modi più efficaci per visualizzare il progresso della perdita di peso è creare un grafico di linea in Excel. Questo grafico ti permetterà di tenere traccia dei cambiamenti nel tuo peso nel tempo, dandoti una chiara rappresentazione visiva dei tuoi progressi. Portando il tuo peso sull'asse Y e il tempo sull'asse X, puoi facilmente vedere come il tuo peso è fluttuato nel corso del tuo percorso di perdita di peso.

B. Utilizzare gli strumenti di visualizzazione dei dati in Excel per tenere traccia delle variazioni di peso

Oltre ai grafici delle linee, Excel offre una gamma di altri strumenti di visualizzazione dei dati che possono essere utilizzati per tracciare le variazioni di peso. Questi includono grafici a barre, grafici a torta e grafici a dispersione, che possono aiutarti a rappresentare visivamente i tuoi dati di perdita di peso in diversi modi. Sperimentando questi diversi strumenti, puoi ottenere una comprensione più completa delle tendenze e dei modelli di perdita di peso.

C. Utilizzare grafici per vedere modelli e tendenze nel viaggio di perdita di peso

I grafici sono particolarmente utili per identificare modelli e tendenze nel tuo viaggio di perdita di peso. Utilizzando le funzionalità di grafici di Excel, puoi facilmente vedere come il tuo peso è cambiato nel tempo, identificare eventuali periodi di stagnazione o rapidi progressi e ottenere approfondimenti sui fattori che potrebbero influenzare la perdita di peso. Questa rappresentazione visiva dei tuoi dati può essere preziosa nell'aiutarti a prendere decisioni informate sulla tua strategia di perdita di peso.

Tracciamento di altre metriche

Quando si crea un foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel, è importante considerare l'inclusione delle colonne per il monitoraggio delle misurazioni del corpo e l'utilizzo di fogli aggiuntivi per tenere traccia delle routine di allenamento e delle abitudini alimentari.

• Peso: Una colonna per il monitoraggio del peso può essere utile nel monitoraggio dei progressi nel tempo. Puoi inserire il tuo peso a intervalli regolari, come settimanali o mensili, per vedere una tendenza visiva del tuo viaggio di perdita di peso.

• Girovita: Il monitoraggio della circonferenza della vita può essere una misura più accurata della perdita di grasso rispetto al solo peso, poiché indica i cambiamenti nella composizione corporea. Includere una colonna per le misurazioni della vita consente di monitorare i cambiamenti nella vita man mano che si avanza verso gli obiettivi di perdita di peso.

• Percentuale di grasso corporeo: Se hai accesso a una scala di grasso corporeo o ad un altro metodo per misurare la percentuale di grasso corporeo, inclusa una colonna per questa metrica può fornire una comprensione più profonda delle variazioni della composizione corporea durante il percorso di perdita di peso.

• Routine di esercizio: La creazione di un foglio separato all'interno della cartella di lavoro Excel per tracciare le tue routine di esercizi consente di monitorare facilmente l'attività fisica. Puoi includere colonne per il tipo di esercizio, durata e intensità, nonché qualsiasi note o commenti sui tuoi allenamenti.

• Abitudini dietetiche: Allo stesso modo, avere un foglio dedicato per monitorare le tue abitudini alimentari può essere utile. Puoi includere colonne per pasti, snack, assunzione di calorie, rottura dei macronutrienti e eventuali obiettivi o restrizioni dietetici specifici che potresti avere.

Conclusione

In conclusione, usando un file foglio di calcolo per la perdita di peso in Excel Offre numerosi vantaggi, tra cui un facile monitoraggio dei progressi, la visualizzazione dei dati personalizzabili e la possibilità di impostare e monitorare obiettivi specifici. Incoraggio fortemente tutti i lettori a utilizzare Excel per il loro percorso di perdita di peso, in quanto può fornire l'organizzazione e la motivazione necessarie per raggiungere il successo. Inoltre, ce ne sono molti risorse addizionali Disponibile per l'utilizzo di Excel per scopi di tracciamento della salute e del benessere, inclusi modelli, tutorial e forum di supporto.