Tutorial Excel: Cara Membuat Spreadsheet Penurunan Berat Badan di Excel

Perkenalan

Apakah Anda mencari cara terorganisir dan efisien untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda? Tidak terlihat lagi daripada membuat spreadsheet penurunan berat badan Unggul. Tidak hanya memberikan a Representasi visual yang jelas perjalanan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda Kustomisasi dan analisis Data Anda dengan mudah. Dalam tutorial ini, kami akan memandu Anda melalui proses membuat spreadsheet penurunan berat badan di Excel, dan menyoroti manfaat menggunakan alat yang kuat ini untuk tujuan kebugaran Anda.

Kunci takeaways

• Spreadsheet penurunan berat badan Excel menyediakan cara yang terorganisir dan efisien untuk melacak kemajuan.
• Menyesuaikan dan menganalisis data mudah dengan Excel, menjadikannya alat yang ampuh untuk tujuan kebugaran.
• Menggunakan formula dan pemformatan bersyarat di Excel dapat membantu melacak kemajuan secara visual menuju bobot tujuan.
• Alat visualisasi data di Excel, seperti grafik garis dan grafik, dapat membantu memvisualisasikan tren penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
• Pertimbangkan untuk melacak metrik lain seperti pengukuran tubuh, rutinitas olahraga, dan kebiasaan diet di lembar tambahan untuk pendekatan komprehensif terhadap kesehatan dan kesejahteraan.

Menyiapkan spreadsheet Anda

Ketika datang untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, spreadsheet bisa menjadi alat yang berharga. Inilah cara mengatur spreadsheet penurunan berat badan di Excel:

A. Buka Excel dan buat spreadsheet baru

Mulailah dengan membuka Microsoft Excel di komputer Anda dan membuat spreadsheet baru. Ini akan memberi Anda kanvas kosong untuk mulai membangun pelacak penurunan berat badan Anda.

B. Label kolom untuk tanggal, berat mulai, berat saat ini, berat tujuan, dan catatan

Setelah spreadsheet Anda terbuka, saatnya untuk memberi label kolom untuk mengatur data Anda secara efektif. Berikut adalah kolom kunci yang harus Anda sertakan:

• Tanggal: Kolom ini akan memungkinkan Anda untuk merekam tanggal setiap penimbangan.
• Berat awal: Gunakan kolom ini untuk memasukkan bobot awal Anda saat Anda pertama kali mulai melacak kemajuan Anda.
• Berat saat ini: Saat Anda terus menimbang diri sendiri, gunakan kolom ini untuk merekam pengukuran berat Anda yang terbaru.
• Berat gol: Di kolom ini, Anda dapat menetapkan bobot target yang ingin Anda capai melalui perjalanan penurunan berat badan Anda.
• Catatan: Gunakan kolom ini untuk menambahkan informasi atau catatan tambahan tentang kemajuan Anda, seperti perubahan pada diet Anda atau olahraga rutin.

Dengan memberi label kolom -kolom ini, Anda akan memiliki cara yang jelas dan terorganisir untuk melacak perjalanan penurunan berat badan Anda di Excel.

Memasuki data

Saat membuat spreadsheet penurunan berat badan di Excel, langkah pertama adalah memasukkan data yang diperlukan untuk melacak kemajuan Anda.

Mulailah dengan memasukkan bobot awal Anda di kolom yang ditunjuk pada spreadsheet. Ini akan berfungsi sebagai titik awal Anda untuk perjalanan penurunan berat badan Anda.

Penting untuk secara teratur memperbarui berat badan Anda saat ini di spreadsheet. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan membuat penyesuaian pada rencana Anda jika diperlukan.

Tentukan bobot tujuan yang realistis yang ingin Anda capai, dan memasukkannya ke dalam spreadsheet. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.

Menggunakan rumus

Saat membuat spreadsheet penurunan berat badan di Excel, penting untuk memanfaatkan formula untuk secara akurat melacak dan menganalisis kemajuan Anda. Excel menawarkan berbagai formula yang dapat digunakan untuk menghitung perbedaan antara berat awal dan saat ini, lacak kemajuan penurunan berat badan dari waktu ke waktu, dan secara visual mewakili kemajuan Anda menuju berat tujuan Anda.

A. Hitung perbedaan antara bobot awal dan arus

Untuk menghitung perbedaan antara berat awal dan saat ini, Anda dapat menggunakan rumus berikut:

• = Berat saat ini - berat mulai

Formula ini akan memberi Anda perbedaan berat antara titik awal Anda dan berat badan Anda saat ini, memungkinkan Anda untuk melihat berapa banyak berat yang telah Anda turunkan dari waktu ke waktu.

B. Memanfaatkan formula Excel untuk melacak kemajuan penurunan berat badan dari waktu ke waktu

Excel menawarkan berbagai formula yang dapat digunakan untuk melacak kemajuan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Beberapa formula yang biasa digunakan meliputi:

• = Rata -rata () - Untuk menghitung penurunan berat badan rata -rata per minggu
• = Sum () - Untuk menghitung total penurunan berat badan selama periode waktu tertentu
• = Hitung () - Untuk menghitung jumlah minggu atau bulan yang dibutuhkan untuk mencapai berat badan Anda saat ini

Dengan memanfaatkan formula ini, Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu dan mendapatkan wawasan yang berharga ke dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

C. Siapkan pemformatan bersyarat untuk melacak kemajuan secara visual menuju bobot sasaran

Pemformatan bersyarat di Excel memungkinkan Anda untuk secara visual mewakili kemajuan Anda menuju berat tujuan Anda. Anda dapat mengatur aturan pemformatan bersyarat yang mengubah warna sel berdasarkan kriteria spesifik, seperti mencapai tonggak berat tertentu atau tetap berada dalam kisaran berat target.

Dengan menggunakan pemformatan bersyarat, Anda dapat membuat spreadsheet yang menarik secara visual dan mudah dipahami yang dengan jelas menunjukkan kemajuan Anda menuju berat tujuan Anda, membuat Anda tetap termotivasi dan sesuai dengan perjalanan penurunan berat badan Anda.

Memvisualisasikan kemajuan Anda

Saat memulai perjalanan penurunan berat badan, akan sangat membantu untuk melacak kemajuan Anda secara visual. Excel menawarkan berbagai alat untuk membantu Anda membuat representasi visual dari data penurunan berat badan Anda, memungkinkan Anda untuk dengan mudah memantau tren dan pola dari waktu ke waktu.

A. Buat grafik garis untuk memvisualisasikan tren penurunan berat badan dari waktu ke waktu

Salah satu cara paling efektif untuk memvisualisasikan kemajuan penurunan berat badan Anda adalah dengan membuat grafik garis di Excel. Grafik ini akan memungkinkan Anda untuk melacak perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu, memberi Anda representasi visual yang jelas dari kemajuan Anda. Dengan merencanakan berat badan Anda pada sumbu y dan waktu pada sumbu x, Anda dapat dengan mudah melihat bagaimana berat badan Anda berfluktuasi selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

B. Gunakan alat visualisasi data di Excel untuk melacak perubahan berat badan

Selain grafik garis, Excel menawarkan berbagai alat visualisasi data lainnya yang dapat digunakan untuk melacak perubahan berat. Ini termasuk grafik batang, diagram lingkaran, dan plot pencar, yang semuanya dapat membantu Anda mewakili data penurunan berat badan secara visual dengan cara yang berbeda. Dengan bereksperimen dengan alat yang berbeda ini, Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih komprehensif tentang tren dan pola penurunan berat badan Anda.

C. Memanfaatkan grafik untuk melihat pola dan tren perjalanan penurunan berat badan

Bagan sangat berguna untuk mengidentifikasi pola dan tren dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Dengan memanfaatkan fitur -fitur bagan Excel, Anda dapat dengan mudah melihat bagaimana berat badan Anda telah berubah dari waktu ke waktu, mengidentifikasi periode stagnasi atau kemajuan yang cepat, dan mendapatkan wawasan tentang faktor -faktor yang mungkin mempengaruhi penurunan berat badan Anda. Representasi visual data Anda ini dapat sangat berharga dalam membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang strategi penurunan berat badan Anda.

Melacak metrik lainnya

Saat membuat spreadsheet penurunan berat badan di Excel, penting untuk dipertimbangkan termasuk kolom untuk melacak pengukuran tubuh dan menggunakan lembar tambahan untuk melacak rutinitas olahraga dan kebiasaan diet.

• Berat: Kolom untuk melacak berat dapat membantu dalam memantau kemajuan dari waktu ke waktu. Anda dapat memasuki berat badan Anda secara berkala, seperti mingguan atau bulanan, untuk melihat tren visual perjalanan penurunan berat badan Anda.

• Lingkar pinggang: Melacak keliling pinggang Anda dapat menjadi ukuran yang lebih akurat dari penurunan lemak daripada berat badan saja, karena menunjukkan perubahan komposisi tubuh. Termasuk kolom untuk pengukuran pinggang memungkinkan Anda memantau perubahan di pinggang Anda saat Anda maju menuju tujuan penurunan berat badan Anda.

• Persentase Lemak Tubuh: Jika Anda memiliki akses ke skala lemak tubuh atau metode lain untuk mengukur persentase lemak tubuh, termasuk kolom untuk metrik ini dapat memberikan pemahaman yang lebih dalam tentang perubahan komposisi tubuh Anda selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

• Rutinitas Latihan: Membuat lembar terpisah dalam Buku Kerja Excel untuk melacak rutinitas olahraga Anda memungkinkan Anda untuk dengan mudah memantau aktivitas fisik Anda. Anda dapat menyertakan kolom untuk jenis latihan, durasi, dan intensitas, serta catatan atau komentar tentang latihan Anda.

• Kebiasaan Diet: Demikian pula, memiliki lembar khusus untuk melacak kebiasaan diet Anda dapat bermanfaat. Anda dapat menyertakan kolom untuk makanan, makanan ringan, asupan kalori, kerusakan makronutrien, dan tujuan atau pembatasan diet tertentu yang mungkin Anda miliki.

Kesimpulan

Kesimpulannya, menggunakan a spreadsheet penurunan berat badan di Excel Menawarkan banyak manfaat, termasuk pelacakan kemajuan yang mudah, visualisasi data yang dapat disesuaikan, dan kemampuan untuk menetapkan dan memantau tujuan tertentu. Saya sangat mendorong semua pembaca untuk memanfaatkan Excel untuk perjalanan penurunan berat badan mereka, karena dapat memberikan organisasi dan motivasi yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan. Selain itu, ada banyak sumber daya tambahan Tersedia untuk memanfaatkan Excel untuk tujuan pelacakan kesehatan dan kesejahteraan, termasuk templat, tutorial, dan forum dukungan.