एक्सेल ट्यूटोरियल: एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट कैसे बनाएं

परिचय

क्या आप एक की तलाश कर रहे हैं संगठित और कुशल तरीका अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए? वजन घटाने की स्प्रेडशीट बनाने से आगे नहीं देखें एक्सेल। न केवल यह प्रदान करता है स्पष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व आपकी यात्रा के लिए, लेकिन यह भी आपको अनुमति देता है अनुकूलित करें और विश्लेषण करें आसानी से आपका डेटा। इस ट्यूटोरियल में, हम आपको एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट बनाने की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे, और हाइलाइट करें फ़ायदे अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए इस शक्तिशाली उपकरण का उपयोग करना।

चाबी छीनना

• एक एक्सेल वेट लॉस स्प्रेडशीट प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक संगठित और कुशल तरीका प्रदान करता है।
• एक्सेल के साथ डेटा को कस्टमाइज़ करना और विश्लेषण करना आसान है, जिससे यह फिटनेस लक्ष्यों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
• एक्सेल में सूत्र और सशर्त स्वरूपण का उपयोग करने से लक्ष्य वजन की दिशा में प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।
• एक्सेल में डेटा विज़ुअलाइज़ेशन टूल, जैसे कि लाइन ग्राफ़ और चार्ट, समय के साथ वजन घटाने के रुझान की कल्पना करने में मदद कर सकते हैं।
• स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए अतिरिक्त चादरों में शरीर के माप, व्यायाम दिनचर्या और आहार की आदतों जैसे अन्य मैट्रिक्स पर नज़र रखने पर विचार करें।

अपनी स्प्रेडशीट सेट करना

जब आपके वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने की बात आती है, तो एक स्प्रेडशीट एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। यहां बताया गया है कि एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट कैसे सेट करें:

A. एक्सेल खोलें और एक नई स्प्रेडशीट बनाएं

अपने कंप्यूटर पर Microsoft Excel खोलकर और एक नई स्प्रेडशीट बनाकर शुरू करें। यह आपको अपने वेट लॉस ट्रैकर का निर्माण शुरू करने के लिए एक खाली कैनवास प्रदान करेगा।

B. दिनांक के लिए लेबल कॉलम, वजन शुरू करना, वर्तमान वजन, लक्ष्य वजन और नोट्स

एक बार जब आपकी स्प्रेडशीट खुली हो जाती है, तो आपके डेटा को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने के लिए कॉलम को लेबल करने का समय आ गया है। यहां उन प्रमुख कॉलम हैं जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए:

• तारीख: यह कॉलम आपको प्रत्येक वेट-इन की तारीख को रिकॉर्ड करने की अनुमति देगा।
• वजन शुरू करना: जब आप पहली बार अपनी प्रगति को ट्रैक करना शुरू करते हैं तो अपने प्रारंभिक वजन को इनपुट करने के लिए इस कॉलम का उपयोग करें।
• वर्तमान वजन: जैसा कि आप अपने आप को तौलना जारी रखते हैं, अपने सबसे हाल के वजन माप को रिकॉर्ड करने के लिए इस कॉलम का उपयोग करें।
• भार मकसद: इस कॉलम में, आप एक लक्ष्य वजन सेट कर सकते हैं जिसे आप अपने वजन घटाने की यात्रा के माध्यम से पहुंचाना चाहते हैं।
• टिप्पणियाँ: अपनी प्रगति के बारे में किसी भी अतिरिक्त जानकारी या नोट्स को जोड़ने के लिए इस कॉलम का उपयोग करें, जैसे कि आपके आहार में परिवर्तन या व्यायाम दिनचर्या।

इन कॉलमों को लेबल करके, आपके पास एक्सेल में अपने वजन घटाने की यात्रा को ट्रैक करने के लिए एक स्पष्ट और संगठित तरीका होगा।

डेटा दर्ज करना

एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट बनाते समय, पहला कदम आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आवश्यक डेटा दर्ज करना है।

स्प्रेडशीट पर निर्दिष्ट कॉलम में अपना प्रारंभिक वजन दर्ज करके शुरू करें। यह आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए आपके शुरुआती बिंदु के रूप में काम करेगा।

स्प्रेडशीट पर अपने वर्तमान वजन को नियमित रूप से अपडेट करना महत्वपूर्ण है। यह आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने और जरूरत पड़ने पर अपनी योजना में समायोजन करने की अनुमति देगा।

एक यथार्थवादी लक्ष्य वजन निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, और इसे स्प्रेडशीट में इनपुट करें। यह आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करेगा।

सूत्रों का उपयोग करना

एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट बनाते समय, आपकी प्रगति को सही तरीके से ट्रैक करने और उनका विश्लेषण करने के लिए सूत्रों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक्सेल आपके शुरुआती और वर्तमान वजन, समय के साथ वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने और आपके लक्ष्य के वजन की दिशा में आपकी प्रगति का प्रतिनिधित्व करने के लिए कई प्रकार के सूत्रों की गणना करता है, जिसका उपयोग किया जा सकता है।

A. शुरुआती और वर्तमान वजन के बीच अंतर की गणना करें

अपने शुरुआती और वर्तमान वजन के बीच अंतर की गणना करने के लिए, आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

• = वर्तमान वजन - वजन शुरू करना

यह सूत्र आपको अपने शुरुआती बिंदु और आपके वर्तमान वजन के बीच वजन में अंतर देगा, जिससे आप यह देख सकते हैं कि आपने समय के साथ कितना वजन खो दिया है।

B. समय के साथ वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक्सेल फ़ार्मुलों का उपयोग करें

एक्सेल विभिन्न प्रकार के सूत्र प्रदान करता है जिसका उपयोग समय के साथ वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ सूत्रों में शामिल हैं:

• = औसत () - प्रति सप्ताह औसत वजन घटाने की गणना करने के लिए
• = योग () - समय की एक विशिष्ट अवधि में कुल वजन घटाने की गणना करने के लिए
• = गिनती () - आपके वर्तमान वजन तक पहुंचने के लिए हफ्तों या महीनों की संख्या को गिनने के लिए

इन सूत्रों का उपयोग करके, आप समय के साथ अपने वजन घटाने की प्रगति को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं और अपने वजन घटाने की यात्रा में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं।

C. लक्ष्य वजन की दिशा में नेत्रहीन ट्रैक प्रगति के लिए सशर्त स्वरूपण सेट करें

एक्सेल में सशर्त स्वरूपण आपको अपने लक्ष्य के वजन की दिशा में अपनी प्रगति का प्रतिनिधित्व करने की अनुमति देता है। आप सशर्त स्वरूपण नियम स्थापित कर सकते हैं जो विशिष्ट मानदंडों के आधार पर कोशिकाओं के रंग को बदलते हैं, जैसे कि एक निश्चित वजन मील के पत्थर तक पहुंचना या लक्ष्य वजन सीमा के भीतर रहना।

सशर्त स्वरूपण का उपयोग करके, आप एक नेत्रहीन आकर्षक और आसान-से-समझने वाली स्प्रेडशीट बना सकते हैं जो स्पष्ट रूप से आपके लक्ष्य के वजन के प्रति आपकी प्रगति को दर्शाता है, जो आपको प्रेरित करता है और आपके वजन घटाने की यात्रा के साथ ट्रैक पर है।

अपनी प्रगति की कल्पना

वजन घटाने की यात्रा को शुरू करते समय, यह आपकी प्रगति को नेत्रहीन रूप से ट्रैक करने में मददगार हो सकता है। Excel आपके वजन घटाने के डेटा के दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरण प्रदान करता है, जिससे आप समय के साथ रुझानों और पैटर्न की आसानी से निगरानी कर सकते हैं।

A. समय के साथ वजन घटाने के रुझान की कल्पना करने के लिए एक लाइन ग्राफ बनाएं

अपने वजन घटाने की प्रगति की कल्पना करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक एक्सेल में एक लाइन ग्राफ बनाकर है। यह ग्राफ आपको समय के साथ अपने वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने की अनुमति देगा, जिससे आपको अपनी प्रगति का एक स्पष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व मिलेगा। Y- अक्ष पर अपने वजन और एक्स-अक्ष पर समय की साजिश रचने से, आप आसानी से देख सकते हैं कि आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपके वजन में कैसे उतार-चढ़ाव हुआ है।

B. वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए एक्सेल में डेटा विज़ुअलाइज़ेशन टूल का उपयोग करें

लाइन ग्राफ़ के अलावा, एक्सेल अन्य डेटा विज़ुअलाइज़ेशन टूल की एक श्रृंखला प्रदान करता है जिसका उपयोग वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है। इनमें बार ग्राफ़, पाई चार्ट और स्कैटर प्लॉट शामिल हैं, जिनमें से सभी आपको विभिन्न तरीकों से अपने वजन घटाने के डेटा का प्रतिनिधित्व करने में मदद कर सकते हैं। इन विभिन्न उपकरणों के साथ प्रयोग करके, आप अपने वजन घटाने के रुझान और पैटर्न की अधिक व्यापक समझ प्राप्त कर सकते हैं।

C. वजन घटाने की यात्रा में पैटर्न और रुझान देखने के लिए चार्ट का उपयोग करें

चार्ट आपके वजन घटाने की यात्रा में पैटर्न और रुझानों की पहचान करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। एक्सेल की चार्टिंग सुविधाओं का उपयोग करके, आप आसानी से देख सकते हैं कि समय के साथ आपका वजन कैसे बदल गया है, किसी भी अवधि को ठहराव या तेजी से प्रगति की पहचान करें, और उन कारकों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें जो आपके वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। आपके डेटा का यह दृश्य प्रतिनिधित्व आपकी वजन घटाने की रणनीति के बारे में सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद करने में अमूल्य हो सकता है।

अन्य मैट्रिक्स को ट्रैक करना

एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट बनाते समय, शरीर के माप को ट्रैक करने के लिए कॉलम सहित और व्यायाम दिनचर्या और आहार की आदतों को ट्रैक करने के लिए अतिरिक्त चादरों का उपयोग करने पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

• वज़न: वजन को ट्रैक करने के लिए एक कॉलम समय के साथ प्रगति की निगरानी में सहायक हो सकता है। आप अपने वजन घटाने की यात्रा की एक दृश्य प्रवृत्ति देखने के लिए, साप्ताहिक या मासिक जैसे नियमित अंतराल पर अपना वजन दर्ज कर सकते हैं।

• कमर परिधि: अपनी कमर परिधि को ट्रैक करना अकेले वजन की तुलना में वसा हानि का अधिक सटीक उपाय हो सकता है, क्योंकि यह शरीर की संरचना में परिवर्तन को इंगित करता है। कमर माप के लिए एक कॉलम को शामिल करने से आप अपनी कमर में बदलाव की निगरानी कर सकते हैं क्योंकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में आगे बढ़ते हैं।

• शरीर में वसा प्रतिशत: यदि आपके पास बॉडी फैट स्केल या बॉडी वसा प्रतिशत को मापने की एक अन्य विधि है, तो इस मीट्रिक के लिए एक कॉलम सहित आपके वजन घटाने की यात्रा में आपके शरीर की संरचना में बदलाव की गहरी समझ प्रदान कर सकती है।

• व्यायाम दिनचर्या: अपने व्यायाम दिनचर्या को ट्रैक करने के लिए एक्सेल वर्कबुक के भीतर एक अलग शीट बनाना आपको आसानी से अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी कर सकता है। आप व्यायाम, अवधि और तीव्रता के प्रकार के लिए कॉलम शामिल कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने वर्कआउट के बारे में किसी भी नोट या टिप्पणी भी कर सकते हैं।

• आहार विहार: इसी तरह, अपने आहार की आदतों को ट्रैक करने के लिए एक समर्पित शीट होना फायदेमंद हो सकता है। आप भोजन, स्नैक्स, कैलोरी सेवन, मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन, और आपके पास किसी भी विशिष्ट आहार लक्ष्यों या प्रतिबंधों के लिए कॉलम शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अंत में, एक का उपयोग कर एक्सेल में वेट लॉस स्प्रेडशीट कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें प्रगति की आसान ट्रैकिंग, अनुकूलन योग्य डेटा विज़ुअलाइज़ेशन और विशिष्ट लक्ष्यों को सेट और मॉनिटर करने की क्षमता शामिल है। मैं सभी पाठकों को उनके वजन घटाने की यात्रा के लिए एक्सेल का उपयोग करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि यह सफलता को प्राप्त करने के लिए आवश्यक संगठन और प्रेरणा प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कई हैं अतिरिक्त संसाधन स्वास्थ्य और कल्याण ट्रैकिंग उद्देश्यों के लिए एक्सेल का उपयोग करने के लिए उपलब्ध है, जिसमें टेम्प्लेट, ट्यूटोरियल और समर्थन मंच शामिल हैं।