برنامج تعليمي لبرنامج Excel: كيفية عمل جدول بيانات لخسارة الوزن في برنامج Excel

مقدمة

هل تبحث عن طريقة منظمة وفعالة لتتبع التقدم المحرز في فقدان الوزن الخاص بك؟ لا تنظر إلى أبعد من إنشاء جدول بيانات لفقدان الوزن اكسل. لا يقتصر الأمر على توفير أ تمثيل مرئي واضح من رحلتك، ولكنه يسمح لك أيضًا بذلك تخصيص وتحليل بياناتك بكل سهولة. في هذا البرنامج التعليمي، سنرشدك خلال عملية إنشاء جدول بيانات لفقدان الوزن في برنامج Excel، وسنسلط الضوء على النقاط التالية: فوائد من استخدام هذه الأداة القوية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

الماخذ الرئيسية

• يوفر جدول بيانات فقدان الوزن في Excel طريقة منظمة وفعالة لتتبع التقدم.
• يعد تخصيص البيانات وتحليلها أمرًا سهلاً باستخدام برنامج Excel، مما يجعله أداة قوية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.
• يمكن أن يساعد استخدام الصيغ والتنسيق الشرطي في Excel في تتبع التقدم نحو وزن الهدف بشكل مرئي.
• يمكن أن تساعد أدوات عرض البيانات في Excel، مثل الرسوم البيانية الخطية والمخططات، في تصور اتجاهات فقدان الوزن بمرور الوقت.
• فكر في تتبع المقاييس الأخرى مثل قياسات الجسم وإجراءات التمارين والعادات الغذائية في أوراق إضافية للحصول على نهج شامل للصحة والعافية.

إعداد جدول البيانات الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بتتبع تقدمك في فقدان الوزن، يمكن أن يكون جدول البيانات أداة قيمة. فيما يلي كيفية إعداد جدول بيانات فقدان الوزن في Excel:

أ. افتح برنامج Excel وقم بإنشاء جدول بيانات جديد

ابدأ بفتح Microsoft Excel على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وإنشاء جدول بيانات جديد. سيوفر لك هذا لوحة فارغة للبدء في بناء جهاز تتبع فقدان الوزن الخاص بك.

ب. قم بتسمية الأعمدة الخاصة بالتاريخ، ووزن البداية، والوزن الحالي، ووزن الهدف، والملاحظات

بمجرد فتح جدول البيانات، يحين وقت تسمية الأعمدة لتنظيم بياناتك بشكل فعال. فيما يلي الأعمدة الرئيسية التي يجب عليك تضمينها:

• تاريخ: سيسمح لك هذا العمود بتسجيل تاريخ كل وزن.
• الوزن الأولي: استخدم هذا العمود لإدخال وزنك الأولي عندما تبدأ في تتبع تقدمك لأول مرة.
• الوزن الحالي: بينما تستمر في وزن نفسك، استخدم هذا العمود لتسجيل أحدث قياس للوزن.
• الوزن المقصود: في هذا العمود، يمكنك تحديد الوزن المستهدف الذي تهدف إلى الوصول إليه خلال رحلة فقدان الوزن.
• ملحوظات: استخدم هذا العمود لإضافة أي معلومات أو ملاحظات إضافية حول التقدم الذي تحرزه، مثل التغييرات في نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.

من خلال تسمية هذه الأعمدة، سيكون لديك طريقة واضحة ومنظمة لتتبع رحلة فقدان الوزن في برنامج Excel.

إدخال البيانات

عند إنشاء جدول بيانات لفقدان الوزن في برنامج Excel، فإن الخطوة الأولى هي إدخال البيانات اللازمة لتتبع تقدمك.

ابدأ بإدخال وزنك الأولي في العمود المخصص في جدول البيانات. سيكون هذا بمثابة نقطة البداية لرحلة فقدان الوزن.

من المهم تحديث وزنك الحالي بانتظام في جدول البيانات. سيسمح لك ذلك بتتبع تقدمك بمرور الوقت وإجراء التعديلات على خطتك إذا لزم الأمر.

حدد وزن الهدف الواقعي الذي ترغب في تحقيقه، وأدخله في جدول البيانات. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك طوال رحلة فقدان الوزن.

استخدام الصيغ

عند إنشاء جدول بيانات لفقدان الوزن في برنامج Excel، من المهم استخدام الصيغ لتتبع وتحليل تقدمك بدقة. يقدم برنامج Excel مجموعة واسعة من الصيغ التي يمكن استخدامها لحساب الفرق بين وزنك الأولي والوزن الحالي، وتتبع تقدم فقدان الوزن بمرور الوقت، وتمثيل تقدمك نحو الوزن المستهدف بشكل مرئي.

أ. احسب الفرق بين الوزن الأولي والوزن الحالي

لحساب الفرق بين وزنك الأولي والوزن الحالي، يمكنك استخدام الصيغة التالية:

• = الوزن الحالي - الوزن الأولي

ستمنحك هذه الصيغة الفرق في الوزن بين نقطة البداية ووزنك الحالي، مما يسمح لك بمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته بمرور الوقت.

ب. استخدم صيغ Excel لتتبع تقدم فقدان الوزن بمرور الوقت

يقدم برنامج Excel مجموعة متنوعة من الصيغ التي يمكن استخدامها لتتبع تقدم فقدان الوزن بمرور الوقت. تتضمن بعض الصيغ شائعة الاستخدام ما يلي:

• =المتوسط() - لحساب متوسط ​​فقدان الوزن في الأسبوع
• =SUM() - لحساب إجمالي فقدان الوزن خلال فترة زمنية محددة
• =COUNT() - لحساب عدد الأسابيع أو الأشهر التي استغرقتها للوصول إلى وزنك الحالي

من خلال استخدام هذه الصيغ، يمكنك بسهولة تتبع تقدمك في فقدان الوزن بمرور الوقت والحصول على رؤى قيمة حول رحلة فقدان الوزن.

ج. قم بإعداد التنسيق الشرطي لتتبع التقدم نحو وزن الهدف بشكل مرئي

يتيح لك التنسيق الشرطي في Excel تمثيل تقدمك نحو الوزن المستهدف بشكل مرئي. يمكنك إعداد قواعد التنسيق الشرطي التي تغير لون الخلايا بناءً على معايير محددة، مثل الوصول إلى حدث رئيسي معين في الوزن أو البقاء ضمن نطاق الوزن المستهدف.

باستخدام التنسيق الشرطي، يمكنك إنشاء جدول بيانات جذاب وسهل الفهم يُظهر بوضوح التقدم الذي أحرزته نحو الوزن المستهدف، مما يبقيك متحفزًا وعلى المسار الصحيح في رحلة فقدان الوزن.

تصور التقدم المحرز الخاص بك

عند الشروع في رحلة فقدان الوزن، قد يكون من المفيد تتبع تقدمك بصريًا. يقدم برنامج Excel مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدتك في إنشاء تمثيلات مرئية لبيانات فقدان الوزن، مما يسمح لك بمراقبة الاتجاهات والأنماط بسهولة مع مرور الوقت.

أ. قم بإنشاء رسم بياني خطي لتصور اتجاهات فقدان الوزن مع مرور الوقت

إحدى أكثر الطرق فعالية لتصور تقدمك في فقدان الوزن هي إنشاء رسم بياني خطي في برنامج Excel. سيسمح لك هذا الرسم البياني بتتبع التغيرات في وزنك بمرور الوقت، مما يمنحك تمثيلًا مرئيًا واضحًا لتقدمك. من خلال رسم وزنك على المحور الصادي والوقت على المحور السيني، يمكنك بسهولة معرفة كيف تقلب وزنك على مدار رحلة فقدان الوزن.

ب. استخدم أدوات عرض البيانات في برنامج Excel لتتبع التغيرات في الوزن

بالإضافة إلى الرسوم البيانية الخطية، يقدم Excel مجموعة من أدوات تصور البيانات الأخرى التي يمكن استخدامها لتتبع التغيرات في الوزن. يتضمن ذلك الرسوم البيانية الشريطية، والمخططات الدائرية، والمؤامرات المبعثرة، والتي يمكن أن تساعدك جميعها على تمثيل بيانات فقدان الوزن بشكل مرئي بطرق مختلفة. من خلال تجربة هذه الأدوات المختلفة، يمكنك الحصول على فهم أكثر شمولاً لاتجاهات وأنماط فقدان الوزن لديك.

ج. استخدم الرسوم البيانية لمعرفة الأنماط والاتجاهات في رحلة فقدان الوزن

تعتبر الرسوم البيانية مفيدة بشكل خاص لتحديد الأنماط والاتجاهات في رحلة فقدان الوزن. من خلال استخدام ميزات الرسوم البيانية في Excel، يمكنك بسهولة معرفة كيف تغير وزنك بمرور الوقت، وتحديد أي فترات من الركود أو التقدم السريع، والحصول على نظرة ثاقبة للعوامل التي قد تؤثر على فقدان وزنك. يمكن أن يكون هذا التمثيل المرئي لبياناتك لا يقدر بثمن في مساعدتك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن استراتيجية فقدان الوزن.

تتبع مقاييس أخرى

عند إنشاء جدول بيانات لفقدان الوزن في برنامج Excel، من المهم مراعاة تضمين أعمدة لتتبع قياسات الجسم واستخدام أوراق إضافية لتتبع إجراءات التمارين والعادات الغذائية.

• وزن: يمكن أن يكون عمود تتبع الوزن مفيدًا في مراقبة التقدم بمرور الوقت. يمكنك إدخال وزنك على فترات منتظمة، مثل أسبوعيًا أو شهريًا، لرؤية الاتجاه المرئي لرحلة فقدان الوزن.

• محيط الخصر: يمكن أن يكون تتبع محيط الخصر مقياسًا أكثر دقة لفقدان الدهون من الوزن وحده، لأنه يشير إلى التغيرات في تكوين الجسم. يتيح لك تضمين عمود لقياسات الخصر مراقبة التغيرات في محيط خصرك أثناء تقدمك نحو تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

• نسبة الدهون في الجسم: إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مقياس الدهون في الجسم أو طريقة أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم، فإن تضمين عمود لهذا المقياس يمكن أن يوفر فهمًا أعمق للتغيرات في تكوين جسمك طوال رحلة فقدان الوزن.

• إجراءات التمرين: يتيح لك إنشاء ورقة منفصلة داخل مصنف Excel لتتبع إجراءات التمرين مراقبة نشاطك البدني بسهولة. يمكنك تضمين أعمدة لنوع التمرين ومدته وشدته، بالإضافة إلى أي ملاحظات أو تعليقات حول التدريبات الخاصة بك.

• العادات الغذائية: وبالمثل، فإن الحصول على ورقة مخصصة لتتبع عاداتك الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا. يمكنك تضمين أعمدة للوجبات والوجبات الخفيفة وتناول السعرات الحرارية وتقسيم المغذيات الكبيرة وأي أهداف أو قيود غذائية محددة قد تكون لديك.

خاتمة

في الختام، باستخدام أ جدول فقدان الوزن في Excel يقدم العديد من الفوائد، بما في ذلك سهولة تتبع التقدم، وتصور البيانات القابلة للتخصيص، والقدرة على تحديد أهداف محددة ومراقبتها. أنا أشجع بشدة جميع القراء على استخدام برنامج Excel في رحلة فقدان الوزن، لأنه يمكن أن يوفر التنظيم والحافز اللازم لتحقيق النجاح. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير مصادر إضافية متاح لاستخدام برنامج Excel لأغراض تتبع الصحة والعافية، بما في ذلك القوالب والبرامج التعليمية ومنتديات الدعم.